通知を使えば、次の用事を気にせず目の前のことに集中できます。生活のリズムを作る助けにもなります。

この記事ではiPhoneカレンダーの通知機能を使って、生活のリズムを整える方法を解説します。

iPhoneカレンダーの通知で生活のリズムを整える方法

iPhoneには各アプリの通知機能があります。設定しておけば、何かしらのアクションを通知で教えてくれます。

通知は便利な部分もありますが、わずらわしさもあります。そのためまとめてオフにしている人もいると思います。

たしかにSNSやニュースアプリの通知は、集中を妨げるのでオフの方が良いかもしれません。ただ、カレンダーの通知は別。むしろ積極的にオンにして、活用してほしいです。

カレンダーの通知をオンにすべき理由

カレンダーの通知をオンにしておくと、予定を忘れることがなくなります。それだけでなく次の予定を「忘れられる」メリットもあります。

次の予定が気になっていると、無意識に頭の片隅で意識してしまいます。何か作業をしているときにも、時間を気にして集中できません。

通知を設定しておけば、頭の外に追い出して目の前に集中できます。その結果、仕事の生産性や生活の快適さがアップします。

通知はiPhoneという秘書からの、「そろそろ次の予定ですよ」という声がけです。この機能を使わない手はありません。

重要な予定は15分前に通知を設定

通知の設定は、予定を作成する画面から行います。詳しいやり方は、以下の記事を参考にしてください。

>> 【iOS 26対応】iPhoneカレンダーを効果的に使う機能3選

初期設定では、予定の5分前に通知が来るようになっています。重要な予定であれば、5分ではなく10分前や15分前に変更しておくと安心です。

ルーティンもカレンダーに登録する

通知をさらに効果的に使う方法として、「日常のルーティンをカレンダーに入れる」があります。

起床や朝の準備、食事、入浴、就寝など毎日繰り返す行動をカレンダーに登録し、それぞれに通知を設定します。すると設定した時間になれば、iPhoneが「次の予定ですよ」と知らせてくれます。

「ルーティンはわざわざ入れなくてもわかる」と思うかもしれません。ルーティンを入れる目的は忘れないためではありません。生活のリズムを一定に保つためです。

通知を合図に毎日の行動をこなすことで、「次は何をしよう」と考える必要がなくなります。その都度、判断するエネルギーを節約できて、心に余裕が生まれます。

通知のタイミングがズレていたら

また通知と行動のタイミングに頻繁にズレが生じているようなら、生活の変化にも気づけます。

「最近、仕事をがんばりすぎて、退社が遅くなっていたな」
「夜にゲームしすぎて、睡眠不足かも」

など原因がわかれば、修正が可能ですね。

自然に生活習慣が変わってきているなら、予定を調整していきます。実際の行動に合わせてカレンダーを修正していくことで、生活のリズムが整っていきます。

生活のリズムを作る方法として、週の始まりに「流れ」を最初に決めていく方法もあります。試してみてください。

>> 【iPhoneカレンダー】週の始めに「流れ」だけ決めるとうまく回る

Kindleで、さらに詳しく

この記事で紹介した通知の活用法をはじめ、iPhoneカレンダーを使って自分の時間を取り戻す方法をKindleにまとめています。

基本的な操作方法から「やりたいことを実現する」ための具体的な使い方を解説。

iPhoneカレンダーをもっと使いこなしたい人は、読んでみてください。

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「なんとなく一週間が過ぎていき、あまり充実感を感じない」そんなふうに感じているなら、週の始まりにカレンダーに「流れ」だけを入れてみてください。

予定がうまく回る上、充実感も生まれてきます。

この記事では、iPhoneカレンダーを使って一週間の予定をうまく組む方法を紹介します。

一週間を一つのかたまりとして見る

時間は目に見えません。そのため「一日」「一週間」「一年」など、かたまりとして見れば扱いやすくなります。

一般的に月曜日から仕事や学校が始まり、週末でひと区切りつきます。予定を組む際には、一週間単位で捉えると流れを掴みやすいです。

週の頭に「流れ」を入れる

そこで週の始まりに、5分だけ時間を取ってください。やることは「今週やりたいこと」を、iPhoneカレンダーにざっくり入れるだけです。

予定は時間ではなく、「終日」として入力するのがポイント。

「終日」で入れると、その日のカレンダーの先頭に表示されます。毎日カレンダーを開くたび目に入るので、やるべきことを忘れにくくなります。

仕事でプロジェクトを進めているなら、各曜日に「終日」の予定としてやることを入れておく。週末に旅行へ行くなら、計画を立てる日を「終日」として予定に入れておく。

実際にその日になったら、実行できそうな時間帯に移動させます。そうすることで週にやることの流れが把握でき、なおかつ実行できる可能性も高くなります。

「やるべきこと」より、「やりたいこと」を先に入れる

他にも予定を組む際に意識してほしいのが、入れる順番です。

仕事の打ち合わせや家族の用事など外部からの予定を先に入れると、自分のやりたいことは後回しになりがちです。

それとは逆にやりたいことを先に入れてしまえば、「残りの時間でやるべきことをこなそう」と思考が切り替わります。

例えばギターの練習を毎日15分やりたいなら、まずそれをiPhoneカレンダーの繰り返し設定で入れてしまう。その上で仕事や外部の予定を空いた時間に入れていく。

こうして「やりたいことを入れてから、やるべきことを入れる」を実行するだけで、一週間の充実度が変わってきます。

予定を入れたら通知設定を忘れずに。通知のメリットなど以下の記事にまとめています。

>> 【iPhoneカレンダー】通知を使って生活のリズムを作る

週の終わりには、カレンダーを振り返ろう

週末には少し時間を取って、その週の予定を振り返ってみてください。

「やりたいこと」の予定のうち、実行できたものはいくつあったでしょうか。色分け機能を使っていれば、仕事とプライベートのバランスも一目でわかります。

色分けのやり方は、以下よりどうぞ。

>> iPhoneカレンダーの効果的に活用する機能3選

こうして振り返ることで、「来週はこうしよう」と改善点が見えてきます。これを繰り返すうちに、予定の組み方が少しずつ上手くなっていきます。

Kindleを読んで、もっとうまく予定をデザイン

iPhoneのカレンダーは、無料で使える上に使いやすくて他の純正アプリとの連携も抜群です。

この記事で紹介した内容をさらに深掘りして、iPhoneカレンダーを使って自分の時間を取り戻す方法をKindleにまとめています。

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ぼくが住んでいるのは築70年以上の町屋で、特に冬の一階は陽もほとんど入らず体の芯から冷えます。

その結果、エアコンと床暖房をフル稼働させることになり、電気代は余裕の3万円越え。

とうとう我慢の限界がきて二階へとメインスペースを移したところ、快適かつ電気代が劇的に下がりました。

この記事では、その経緯や詳しい数字を紹介します。

古い家の2階移動と霧ヶ峰MSZ-XD2525の導入

思い立ったのは、去年の秋。冬の寒さを何とかできないかと考えた末、生活の拠点を一階から二階へ移すことにしました。

二階はどの部屋も使っておらず、北側の八畳の和室は物置のような状態です。

それまでは古い家特有の広い一階のスペース（洋間と和室合わせて24畳）をメインに使っていましたが、二階は屋根で受けた熱がある分、暖かいです。

部屋が24畳から8畳へと狭くなるので、熱効率も良い。

部屋を片付けたあとには、畳の下に断熱材のスタイロフォームをDIYで設置。さらに寒冷地仕様のエアコン（霧ヶ峰MSZ-XD2525）を導入しました。

寝具の見直しも含め、かかった費用は約25万円。

正直、結構な出費となりましたが、さすがにもう一階の寒い部屋で冬を過ごすのは嫌だと思い、環境そのものの変更を実行しました。

高い電気代は年間で4万円削減

実際、二階へ移ってからの生活はどうだったか。もう、快適そのものです。朝は日光が部屋に差し込み、部屋は自然に暖まります。

快適になったものの、電気代はどうなったのか。費用にかかった約25万円は投資として正解だったか。

前年同月比で、電気代を比較してみました。

条件の整理をしてみます。

• 初期投資：250,000円
• エアコン：霧ヶ峰MSZ-XD2525（10年保証加入）
• 節電効果が大きく出る期間：11月〜4月

以下が、1月分までの電気代の前年差です。

• 11月分 → ▲4,777円
• 12月分 → ▲11,769円
• 1月分 → ▲7,369円

合計 23,391円の節約となりました。

2〜3月分の下がり方（約34%減）を同様に当てはめると、以下になります。

• 3月 → ▲9,274円
• 4月 → ▲7,746円

合計 約17,020円の節約。

つまり年間の節電効果は、約40,400円になる計算です。

これはかなり大きいです。古い家は寒さをカバーするために、電気代がどうしても高くなります。それを劇的に下げられました。

何年で投資分の25万円を回収できるか

では二階にかけた断熱材やエアコン代の約25万円は、何年で回収できるのでしょうか。

単純に投資分（25万円）を節電分（約4万円）で割ると、約6.2年になることがわかります。

つまり6年ちょっとで、初期投資の回収ができるのです。

壊れるまで使った場合のリターン

6年で投資分を回収できたあとは、利益が積み重なっていくこととなります。

霧ヶ峰の実用寿命は一般に10〜15年です。それを元に計算した結果は、以下の通り。

• 10年使用 → 約15万円
• 12年使用 → 約23万円
• 15年使用 → 約35万円

最大でなんと利益が35万円。10年保証に入っているため、修理費の発生するリスクも低いです。

投資として見た評価

この住環境改善を投資として見ると、かなり割りの良いものであることがわかります。元本割れのリスクはほぼないし、電気代が上がれば節電効果はアップします。

利回りを計算すれば、年6〜10%相当のリターンです。株式投資で、これと同じ条件を作るのは正直かなり難しいです。

もちろん節電になっただけでなく、室温が安定したり夜間の冷えがおさまったりと良い効果がたくさんあります。

ぼくは在宅ワークなので、住環境の整備はそのまま生活の快適さに直結します。トータルで見て本当にやってよかったと思いました。

まとめ

古い家は断熱効果がありません。夏はよいものの、冬はものすごく寒いです。その結果、電気代も高額になります。

それは構造的に仕方ないと思っていましたが、メインの部屋を変えて環境を整えるだけで状況は大きく変わりました。

古い家で冬の寒さや高い電気代に悩んでいる方は、一度、メインの部屋そのものの変更を検討してみてはいかがでしょうか。

この記事の内容については、別の角度から書いたエッセイをnoteでも投稿しています。

新しいエアコンは、自由を与えてくれる投資だった｜西出光一郎

作家の村上龍はデビュー作『限りなく透明に近いブルー』の大ヒットを受けて、「これで自由になれる」と思ったという。まだ24歳で見通しが不安定だった村上龍にとって、ミリオンセラーの小説を出せたことは経済的な…

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「仕事で使っている」
「急にやめたら人間関係が壊れそう」
「やめた後が不安」

そういった理由でやめられない人は多いと思います。ぼく自身、2017年にSNSをやめたいと思ってから、実際にすべてやめるまでに数年かかりました。

この記事では、いきなりやめなくても距離を取れる5つのステップを紹介します。

【SNSをやめたいのにやめられない人へ】距離を取る5つのステップ

距離の取り方は以下のように、少しずつ段階的に行うのをおすすめします。できることから試してみてください。

ただ最初に、言っておきたいことがあります。SNSに疲れていても、やめる選択は取らなくてもいいです。

「やめたい」と思いながらずるずる続けることが、最も心を消耗させます。その状態は、アクセルとブレーキを同時に踏んでいるようなものです。

大切なのは完全にやめることではなく、距離を離すこと。そのための「実験」として以下の試みを紹介します。

【ステップ1】「いいね」を減らしてみる

最初の一歩は、とても小さいもので大丈夫です。それは「挨拶がわりの『いいね』をやめる」です。

SNSを続けていると、「『いいね』してもらったから、お返ししないと」という関係性が生まれます。それをまずはやめてみましょう。

それもいきなりゼロにする必要はないです。最初は3回に1回をスルーして、慣れたら半分をスルーしてみる。

そうして「いいね」する回数を減らすだけで、SNSに縛られていた感覚が少し緩みます。

【ステップ2】通知を切る

次のステップは、「SNSの通知をすべてオフにする」です。

通知は便利ですが、同時に誘惑のトリガーでもあります。SNSの通知が入るたび、「いいねがついたかな」「フォロワーが増えたかな」と脳が報酬を期待するのです。

「通知 → 報酬」を繰り返していると、SNSへの依存が高まってしまいます。それが通知を切ると、SNSへの期待が少し弱まります。

カレンダーやリマインダーなどの通知をオフにすると不便ですが、SNSの通知は切ってみてもぼく自身は困ったことがありませんでした。

SNSと同じ仕組みで時間を奪うYouTubeの断ち方は、こちらの記事で詳しく書いています。

>> YouTube断ちの方法と効果【時間の無駄をやめた話】

【ステップ3】投稿をやめてみる

SNSに最も深くハマる要因は、自分の投稿に対する反応です。

投稿すると、反応が気になって何度もアプリを開いてしまいます。そして通知や数字の上下に一喜一憂する。

そこで、一度、投稿するのをやめてみてください。

タイムラインを眺めるだけにすると、SNSへの興味は一段、下がります。

【ステップ4】一番使っていないSNSを削除する

ここまでくると、「SNSがなくても大丈夫かもしれない」という感覚が芽生えてきます。

ここでもし可能なら、一番使っていないSNSを一つだけ削除してみます。週に一度くらいしか開かないSNSであれば、削除しても影響は限定的です。

多くのSNSは、アカウントを削除しても一定期間内であれば復活できます。

この機能を利用して、実験的にアカウントのない状態を体験してみるのです。

【ステップ5】削除したまま1週間、観察する

アカウントを削除したら、1週間ほどその状態で過ごしてみてください。

そのときに自分の行動や心の動きを観察してみましょう。いつもより気分が落ち着かないでしょうか、それとも安らいでいるでしょうか。

良し悪しを判断せずに、状態を観察することに徹してみてください。

もし「やっぱりSNSは必要だ」と思えるなら、その時点でまたアカウントを復活させればOKです。

「SNSのない生活は快適」と思えるなら、そのまま復活の期限が過ぎて完全削除しても良いと思います。

ただ完全復活させると元に戻せないので、「本当になくなっても大丈夫か」ともう一度、自分の内面へ問いかけてみてください。

SNSは「やめる」か「続ける」かの二択じゃない

SNSとの付き合い方は、白か黒かではありません。

• 距離を取る
• 関わり方を変える
• 使い方を選び直す

そういう調整が可能です。

ぼくはこの段階を踏んですべてのSNSをやめた結果、前回の記事で書いたような良い状態へ変化させることができました。

このステップを踏んでSNSをやめた結果、生活にどんな変化が起きたかはこちらの記事に書いています。

>> 【SNSをやめてよかった】スマホを見る時間が激減した話

Kindleにまとめています

こうしたSNSとの距離の取り方を、Kindleにまとめています。

本の中では、

• なぜこれらのステップが効くのか
• 途中で不安になったときの考え方
• 実際に起きた感情の揺れ

といった迷いや不安も含めて整理しています。

「やめたい気持ちはあるけれど、どう距離を取ればいいかわからない」
「やめた後の自分がどうなるのか不安」

そんなふうに感じているなら、一冊を通して読んでもらえると自分なりのペースが見えてくると思います。

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そのためか気づくと、何をするわけでもなくスマホを見ている、そんなことが増えていませんか。ぼく自身、以前はそうでした。

その状況を不健康に思い、「SNSをやめたい」と思い始めたのが2017年のこと。そこから時間をかけてすべてのSNSをやめ、生活がかなり変わりました。

この記事では、SNSをやめることで変わった変化を紹介します。

【SNSをやめてよかった】スマホを見る時間が激減した話

やめてよかったと思えることは、以下の四つ。いずれも自分の心に余裕ができた結果です。

1. スマホを触らなくなった
2. 歩く時、画面ではなく街を見るようになった
3. 食事中、ちゃんと味わっていることに気づく
4. 会話の記憶が、以前よりはっきり残るようになった

1. スマホを触らなくなった

SNSをやめて最初に起きた変化は、スマホを手に取る回数が減ったことです。

それまでのぼくは無意識のうちにスマホを手に取り、自動的にツイッター（現X）を開いていました。

画面上のアイコンを見ると、もはや「開こう」と思うことなくタップしていましたね。まさに中毒状態です。

SNSには新しい情報があり、投稿すれば「いいね」という反応も返ってきます。

それが報酬になり、何度も確認せずにいられませんでした。

SNSをやめれば、そういった即時的な報酬がなくなります。スマホを手に取っても、やることがすぐに無くなります。

すると自然に、スマホは用事があるときだけ見るように。頻繁に画面を確認する理由が消えたので、スマホを見たい欲求が減ったのです。

2. 歩くとき、画面ではなく街を見るようになった

スマホを見る時間が減ると、歩きスマホをあまりしなくなりました。

以前のぼくは、よく歩きスマホをしていました。地図を見ているわけでも、緊急の連絡をしているわけでもない。SNSの通知が気になって、常にタイムラインを確認してしまうのです。

歩きスマホの頻度が低くなると、街の景色がよく目に入るようになりました。

「ここの看板が変わっている」
「空き店舗に新しいお店が入った」
「季節によって、光が違う」

そんな変化に、気づくようになったのです。

それまで小さな画面に集中していた意識が、「今いる場所」に戻ってきたという感覚です。

3. 食事中、ちゃんと味わっていることに気づく

食事中にスマホを見る癖も、いつの間にか消えていました。

以前は、片手で箸、片手でスマホ。もはや画面を見るのが癖になっていて、食事中もやめられませんでした。

SNSをやめてからは、スマホは閉じたままです。料理の見た目や香り、味に意識が向くようになりました。

iPhoneをはじめスマホには、通知を一時的に遮断する集中モードがあります。それらで通知を管理しても、SNSへ投稿をしていれば意識の一部は引き戻されてしまいます。

刺激の源がなくなったことで、今やっていることに集中できるようになりました。

4. 会話の記憶が、以前よりはっきり残るようになった

人と話しているときにも、明確な変化がありました。

以前は会話中にも「ちょっと調べものをするふり」をして、SNSの通知を確認していたことがあります。

当然ながらそのときは、相手の話を聞きながら意識のどこかは画面の中にある状態です。

SNSをやめてからは、会話中にスマホを見ることはゼロになりました。SNSの通知のように「確認したい欲求」が湧いてこないので、スマホはポケットやバッグにしまったままです。

するとその日の会話や相手の表情が、以前より鮮明に思い出せるようになりました。

SNSをやめてみたいけれど、どこから始めればいいかわからない、という人はこちらの記事も読んでみてください。いきなりやめなくても距離を取れる、5つのステップを紹介しています。

>> 【SNSをやめたいのにやめられない人へ】距離を取る5つのステップ

「SNSをやめた」という本を出版

こういった自分の体験をもとに、『SNSをやめてよかった』という本をAmazonのKindleで出版しました。

この記事では「SNSをやめてよかったこと」だけを書きましたが、本の中では以下についても順を追って整理しています。

• なぜSNSがやめにくいのか
• いきなりやめなくてもいい理由
• 段階的に距離を取る方法

「やめたい気持ちはあるけど、やめ方がわからない」そんな人のために書いた一冊です。

「SNSに疲れている」「人と比較されたくない」「自分のやりたいことを見つけたい」そんなふうに感じている人は、手に取ってみてください。

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スマホを見る時間を減らしたいなら、SNSと同じくYouTubeから距離を取ることも効果的です。YouTubeをやめた話はこちらに書いています。

>> YouTube断ちの方法と効果【時間の無駄をやめた話】

Twitterをやめるまで

ぼくが最もやめられなかったのは、Twitter（現X）でした。やっている当時は中毒状態にあったと思います。

Twitterをやめようと思うと、何かしら重大なマイナス面があるような気がしていつまでもやめられない。そんな感情を断ち切ってくれたのは、友人の言葉でした。

以下のnoteの記事では、やめるまでの苦悩とやめた後の状態について書いています。

Twitterをやめた日｜西出光一郎

先日、ようやくTwitterをやめることができた。正確な日付は、2023年4月6日。登録したのが2010年6月なので、13年弱つかっていたことになる。その間おそらく、一日一度はTwitterの画面を開...

note.com

2025年9月16日に行われたiOS・macOSのメジャーアップデートに対応したものです。

単なる誤字修正や小さな加筆ではなく、最新のOSやアプリ仕様に基づいて操作方法と画面を全面的に見直しています。

これまで読んでくださった方も、これから手に取っていただく方も、より快適に使える内容になりました。

アップデート内容の概要

Apple製品は年に一度、OSが大きく進化します。それに合わせてアプリも変化し、ときには日常の使い方そのものが変わることもあります。

そこで全書共通で最新OSに対応し、操作方法とスクリーンショットを全面的に更新しました。

シリーズ全体の魅力

一冊ごとでも役立ちますが、シリーズ全体を読むことでAppleデバイスをまとめて活かす方法がよりクリアになります。

すでに購入いただいた方は、Kindle内の本を一度削除し再ダウンロードすると最新版へと反映されます。

すべてKindle Unlimited読み放題の対象です。この機会にぜひシリーズ全体をご覧ください。

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iPadの購入を検討した際、そんな疑問を持つ人もいると思います。スマホとパソコンには明確な役割がありますが、タブレットはその中間のような存在で、今ひとつ役立つかわかりません。

特にiPadはApple Pencilでのイラスト制作や手書きメモのイメージが強く、「絵を描かない人には関係ない」と思われがちです。しかし、これは大きな誤解かもしれません。

そこでこの記事では、「絵を描かない人」の視点から見たiPadの価値を書いてみます。

1. 「クリエイター専用」という誤解

広告やYouTubeでは、iPadを使ったイラスト制作やデザイン作業のシーンが登場します。

そのため「iPadはクリエイター向け」という印象を持ちやすいですが、実際のiPadユーザーの多くは日常使いがメインです。

• 通勤中のニュースチェック … 大画面で読みやすく、スマホより快適
• リビングでの動画鑑賞 … ソファに寝転んで気軽に楽しめる
• カフェでの軽作業 … ノートPCより軽量で場所を選ばない
• 移動中の読書 … 紙の本に近いサイズ感で目が疲れにくい

Apple Pencilをほとんど使わない人でも、iPadを十分に活用できます。

2. 最もいらないのに、最も使っている

ぼく自身の話をすると、iPhone・iPad・Macの中で「最もなくても困らない」のがiPadです。にも関わらず、実際に「最もよく使っている」のもiPadなのです。

iPhoneはポケットに入る万能コンピューター。Macは本格的な作業に欠かせない。この二つと比べると、iPadは中途半端な存在に見えます。

それなのに、リビングでくつろいでいるとき、なぜか手が伸びるのはiPadです。

目的もないのに手に取り、起動してから「さあ何をしよう」と考える。「必要ない」はずなのに「使ってしまう」。この矛盾こそ、iPadという端末の不思議な魅力です。

3. 有料アプリは必須ではない

iPadを購入する際、「使いこなすには、色々なアプリを買わないといけないんだろうな…」と心配になる人もいるでしょう。

しかし心配無用です。iPadに標準搭載されているApple純正アプリでほとんどのことはカバーできます。

以下は、Apple純正の標準アプリの一例です。

メモアプリ

• Split Viewでブラウザと並べて情報整理
• 手書き・タイピング両方に対応
• iPhoneやMacと自動同期

Safariブラウザ

• PC版サイトの快適な閲覧
• タブ管理がスマホより便利

カレンダー・メール

• 大画面で予定確認がしやすい

無料で高機能、他のApple製品との連携もスムーズ。ぼくはApple製品を買う大きな理由に、純正アプリの優秀さがあります。

4. パソコンとの理想的な関係

iPadを使っているとその軽さと扱いやすさから、「ノートPCの代わりになるかな？」と一度は考えると思います。

確かに純正のMagic Keyboardと合わせれば、パソコンと遜色ないくらいに使い勝手が良くなります。

ただマルチタスクの効率では、やはりパソコンが上。「iPadはパソコンを補完するデバイス」と捉えると、輝きを増します。

• 外出先でのサブマシンとして … 軽量なiPadで資料確認やメール返信
• Macのサブディスプレイとして … Sidecar機能でマルチディスプレイ化
• 執筆ツールとして … メモで構成を考え、Pagesで清書する

5. すきま時間の価値を最大化

iPadが真価を発揮するのは、ちょっとした時間の質を上げる場面です。例えば以下のような時間に、iPadがあると生活が少し快適になります。

• 朝食を食べながら … 大きな画面でニュース収集
• 通勤・移動時間 … 電子書籍の読書、軽いメール返信
• リラックスタイム … ソファや寝室での動画鑑賞

スマホでは画面が小さく、ノートPCでは大袈裟。その中間のiPadは、あらゆるシーンに自然に馴染みます。

KindleでもっとiPadを好きになる

ぼくがiPadを初めて買ったのは2014年のことです。そのときも「本当に必要だろうか」と悩みました。それが今では、一番使うデバイスとなっています。

最もいらないはずなのに、気づけばいちばん使っている。それがiPadという不思議な端末の魅力です。

ここで書いた内容は、拙著『絵を描かない人のためのiPad活用術』でさらに詳しく紹介しています。

「具体的にどんな場面で使える？」
「仕事での活用法は？」
「純正アプリをもっと使いこなしたい」

そんな疑問をお持ちの人は、手に取ってみてください。Kindle Unlimitedの対象作品です。すでにご利用中の方は、追加料金なしでお読みいただけます。

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その原因は、部屋が散らかっていることにあるかもしれません。

この記事では部屋の状態と集中力の関係と、視界のノイズをなくす方法について解説します。

人間の脳は、見えるものに自動的に反応する

ぼくたちの脳は、視界に入ったものを無意識のうちに情報として処理しています。これは生存本能に関わる重要な機能で、意識的にオフにすることはできません。

例えば、デスクで作業中に処理待ちの書類が視界に入ったとします。すると脳は自動的にこんな思考を始めます。

「ああ、そうだ。あの書類もやらなきゃ」
「明日までだったっけ、今週末だったっけ？」

こういった思考は、一瞬に過ぎません。しかし一日に何十回、何百回と発生したらどうでしょうか。

脳のエネルギーが無駄に消費される現象

たとえ一瞬でも思考するたびに、脳はエネルギーを消費します。

部屋に余計なものが多いとその分、思考がスタートしてしまい、脳のエネルギーを少しずつ消耗していきます。

こうして重要なことに使えるはずの脳のエネルギーが、無駄なことへ費やされてしまうのです。

脳のエネルギーを奪う具体例

• ソファに積まれた洋服を見る →「洗濯物を片付けなきゃ」
• テーブルの請求書を見る →「支払い忘れてないかな」
• 床に置かれた本を見る →「そういえば読みかけだった」
• 使っていない調味料を見る →「賞味期限大丈夫かな」

これらは全て無意識レベルで起こります。それを見た瞬間に、脳が勝手に処理してしまうのです。

その結果、何をやったわけでもないのに、「なんとなく疲れる」「集中できない」という状態におちいります。

【実際の体験】50冊の本を処分した結果…

ここで少しぼくの話をします。

以前、部屋の中に漫画や書籍が溢れんばかりに詰め込まれた収納棚を置いていました。

ある日、思い立って、そこから一気に50冊の漫画を処分することにしたのです。するとそれまでカオス化していた本棚が整然と片付き、予想以上の「心の軽さ」を感じました。

その乱雑な収納棚を目にするたび、無意識に「いつか整理しないと…」と思考が発生していたのでしょう。

ぼく自身は気づいていませんでしたが、これが日々、脳のエネルギーを無駄に消耗していました。

本棚が整理されると、この余計な思考が完全になくなり、頭の中がすっきりしたのです。

今日から実践できる視界のノイズの削減法

では、具体的にどうすれば思考がクリアになるのでしょうか？すぐに実行できるものをいくつか挙げてみます。

1. デスクまわりの思考のトリガーを取り除く

多くの人は、作業するためにデスクにつきます。デスクまわりは、ノイズをなくす効果が高いです。

【今すぐチェック】あなたのデスクにこんなものはありませんか？

• 未処理の書類
• 読みかけの本
• 使っていない文房具
• 古いレシート
• 壊れたペン

これらは全て思考のトリガーとなります。見るたびに脳が反応してしまいます。

【解決法】

• 未処理の書類 → すぐ処理するか、専用の引き出しにしまう
• 読みかけの本 → 読むか、本棚に戻す
• 使わない文房具・レシート・ペン → 処分する

2. 視界の最適化を意識する

人間の視界は思っている以上に広いです。デスクの上だけでなく、周辺環境も整理しましょう。

【チェックポイント】

• 見える範囲に作業と関係ないものはないか？
• 壁やパソコンに貼ったメモは本当に必要か？
• 床に置いている使わないものはないか？

3. 一時的に撤去してみる

いきなり捨てるのが不安な場合、見えないところに移動させてみても良いと思います。

段ボール箱を用意して、迷うものは一旦そこに入れておきます。

さて1週間後、その箱に入れたものを思い出したでしょうか？思い出さなかったものは、あなたにとって重要ではない可能性が高いです。

視界をスッキリすると、効果を実感できる

デスクまわりを整理すると、その日のうちに集中力の向上を感じられると思います。視界のノイズが即座に減り、その分の脳のエネルギーを作業へ投下できるからです。

部屋全体を整理すると、さらに大きな変化を感じると思います。朝起きた時の気分、夜のリラックス感、全体的な心の軽やかさが変わってきます。

まとめ

思考がクリアになることは、仕事の効率だけでなく、人生の質そのものを向上させます。

• 決断が早くなる
• ストレスが減る
• 創造性が高まる
• 心に余裕が生まれる

この記事で紹介した話は、ものを手放すことで得られる効果のほんの一部です。

より詳しい実践方法や余計なものを買わない方法を、書籍『ものを手放そう。捨てることで見える本当の価値』で紹介しています。

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そんな悩みを感じたことはありませんか？読書は本の選び方や読み方で、その体験がかなり変わります。

読書の方法そのものを扱っている、いわゆる読書術の本を読むと効率アップします。

この記事では「しんどいもの」から「楽しく、身につく習慣」に変わる、5冊の読書術を紹介します。

読書は「読み方」次第で、時間価値が何倍にもなります。読書術の本を参考に、気軽に試してみてください。

【読書が続かない人へ】悩みを解決する読書術5選

紹介する読書術は以下の5冊です。

1. 『レバレッジ・リーディング』本田直之 著
2. 『勝間式 金持ちになる読書法』勝間和代 著
3. 『読書の技法』佐藤優 著
4. 『本の読み方 スロー・リーディングの実践』平野啓一郎 著
5. 『読書論』小泉信三 著

1.『レバレッジ・リーディング』本田直之 著

多忙なビジネスマン必読。少ない労力で、大きなリターンを。年間400冊を読破する本田直之さんの効率重視の読書術です。

2006年出版のためデジタル活用の部分は古いものの、本質的な読み方は今でも十分通用します。

こんな人におすすめ

• 忙しくて読書時間を取れない
• ビジネス書を効率よく読みたい
• 投資対効果を重視したい

レバレッジ・リーディング

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2.『勝間式 金持ちになる読書法』勝間和代 著

1日5冊を読破する勝間和代さんの、知識を富に変える読書法です。

タイトルはキャッチーですが、中身は非常に実践的。勝間さんの歯切れの良い文体も魅力です。

元マッキンゼーの「戦略的読書術」として、知的探究心をくすぐります。

こんな人におすすめ

• 読書を自己投資として捉えたい
• フォトリーディングに興味がある
• 音声読書を活用したい

勝間式 金持ちになる読書法【電子版特典付き】

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3.『読書の技法』佐藤優 著

元外交官・佐藤優さんの、時間対効果を最大化する読書術です。「選択と集中」で、本当に価値ある本の見極め方を紹介しています。

「高校レベルの基礎学力を学び直せ」という提案も非常にユニークで説得力があります。

こんな人におすすめ

• 良書と駄書を見分けたい
• 読書ノートの取り方を学びたい
• 基礎学力から見直したい

読書の技法

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4.『本の読み方 スロー・リーディングの実践』平野啓一郎 著

アンチ速読。小説家が教える味わい尽くす読書法です。「速読は信用できない仕事」と明確に批判する姿勢は清々しく、説得力十分です。

速読ブームに真っ向から挑戦する、スローリーディングの実践書といえます。

こんな人におすすめ

• 文学作品をじっくり味わいたい
• 速読に疑問を感じている
• 文章の構造を深く理解したい

本の読み方 スロー・リーディングの実践 (PHP文芸文庫)

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5.『読書論』小泉信三 著

初版1950年、慶應義塾第7代塾長による読書術の古典です。長く読み継がれる、王道の読書法。

70年以上前の本ですが、今なお増刷されている信頼性は折り紙付きです。

こんな人におすすめ

• 王道の読書法を学びたい
• 時代を超えた普遍的な知識を得たい
• 古典的な文章に慣れたい

読書論 (岩波新書)

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最後に、拙著『時間を増やす読書術』のご紹介

こうして読書術を紹介しているぼく自身、読書術の本をKindleにて書いています。

ぼくは読書はもとより、読書術というジャンルそのものが好きです。上記5冊以外にも、数多くの読書術を読んで書いてある手法を試してきました。

そうしてフォトリーディング、読書メモ、マインドマップと様々な手法を試した結果、効果的で効率の良い読書法として行き着いた答えはシンプルでした。

それは、「読書のハードルを下げて、ともかく読みまくる」です。

本書の特徴

• 奇抜な手法ではなく、確実に効果のある王道手法
• 良い本の選び方から記憶定着まで網羅
• 忙しい人でも実践できる現実的なアプローチ

派手な手法ではありませんが、その分「誰でも確実に続けられる読書習慣」を重視した内容になっています。

いつも忙しいあなたへ 時間を増やす読書術 (BlueBooks)

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まとめ

長期休暇などまとまった時間が取れるときは、普段できない読書にじっくり取り組むチャンスです。

1日でも「読書だけ」に集中することで、驚くほど充実した一日になります。

今回紹介した読書術の本は、どれも「本を読むことへの意識」を高めてくれる内容です。気になったものがあれば実際に読んでみて、自分に合った読書のスタイルを見つけてみてください。

「iPadといえばApple Pencilで絵を描くもの」
「クリエイターじゃないと活用できない」

iPadに対して、そんなイメージを持っている人も多いかもしれません。

絵を描かなくても、Apple Pencilがなくても、iPadは便利に使えます。今回はそんな「絵を描かない人」のためのiPad活用法を紹介します。

Apple Pencilなしでも大丈夫！絵を描かない人のためのiPad活用法

紹介するiPadの活用法は、以下の五つです。

1. キーボードフォリオで文字入力が劇的に速くなる
2. 複数アプリを並べて作業効率がアップ
3. 通勤時間が読書タイムに変わる
4. カフェワークが快適になる
5. 執筆ツールとして使う

どれも特別なスキルは必要なく、今日からすぐに試せるものばかりです。

「最もいらないのに、最も使っている」それがiPadの魅力

まず理解しておきたいのは、iPadの不思議な立ち位置です。

• iPhone … ポケットに入る小さなコンピューター。常時ネット接続で、なくては困る
• Mac … 本格的な作業に欠かせない。マルチタスクに最適化
• iPad … iPhoneとMacに比べると、なくても困らない存在

実はぼく自身、iPhone・iPad・Macの中で「最もなくても困らない」のがiPadだと思っています。にも関わらず、実際に「最もよく使っている」のもiPadなのです。

リビングでくつろいでいるとき、なぜか手が伸びるのはiPad。目的もないのに手に取り、起動してから「さあ何をしよう」と考える。

この「最もいらないのに最も使ってしまう」という矛盾こそ、iPadの不思議な魅力です。

1. キーボードフォリオで文字入力が劇的に速くなる

「iPadで長文を書くのは大変」と思っていませんか？

Magic Keyboardなどのキーボードフォリオを使えば、iPadが一瞬でノートパソコンのような使い心地に変わります。

Magic Keyboardを使うと何が変わる？

• ブラインドタッチが可能になり、画面を見ながら高速入力
• ショートカットキーが使えて作業効率が格段にアップ
• トラックパッドでマウス操作のような快適さを実現
• Magic Keyboard装着でも約1kgと軽量ノートPC並みの重さ

特に便利なショートカットキー

• 「Command + H」でホームに戻る
• 「Command + Tab」でアプリを素早く切り替え
• 「Command + Space」でSpotlight検索を起動

一度キーボードフォリオを体験すると、「iPadってこんなに使いやすかったのか」と驚くと思います。

2. 複数アプリを並べて作業効率がアップ

iPadには、二つ以上のアプリを同時に表示できるウインドウ表示機能があります。

こんな使い方ができます

• Safariで調べ物をしながら、メモでアイデアを整理
• Safariで気になる記事を見つけたら、クイックメモに引用リンク付きで保存
• メールを確認しながら、カレンダーでスケジュール調整
• PDFを開きながら、メモに要点をまとめる

コントロールセンターのマルチタスクボタンからオンにするだけで使えます。これだけで、快適にマルチタスクできます。

3. 通勤時間が読書タイムに変わる

電車やバスでの移動時間、スマホで適当にSNSを見て終わっていませんか？iPadがあれば、最高の読書タイムに変わります。

iPadが読書に最適な理由

• 画面が大きいので目が疲れにくい
• バックライトがあるので暗い車内でも読める
• Kindleアプリなら何千冊でも持ち運べる

朝の30分、帰りの30分。毎日1時間の読書時間が確保できれば、年間で相当な知識が身につきます。

4. カフェワークが快適になる

カフェでサクッと仕事したいときも、軽作業ならiPadでも十分に快適に行えます。

カフェでのiPad活用法

• 瞬間起動 … カバーを開けば即座に使える
• 静かに使える … タッチ操作中心なら、周りを気にしなくていい
• 縦表示 … 雑誌や資料を自然な向きで読める
• 画面に直接、書き込み … PDFに指で書き込んで、その場でメール送信

ノートパソコンだと「起動が遅い」「カチャカチャ音が気になる」「場所を取る」といった問題がありますが、iPadなら周りに迷惑をかけずスマートに使えます。

5. 執筆ツールとして使う

意外と知られていませんが、iPadは執筆ツールとしても優秀です。ぼく自身、Kindleの本の多くをiPadで書いています。

ぼくがiPadで執筆際のフローは、以下のとおりです。

1. メモアプリでネタを保存し、箇条書きで構成を考える
2. Dynalistに構成を貼り付け、殴り書きで下書きを打ち込む
3. Pagesに貼り付けて清書し、推敲を繰り返す

スマートキーボードフォリオを装着して1キロを切る軽さなので、カフェやファーストフードに持ち込んでそのまま執筆しています。

>> Apple Smart Keyboard Folioの使い勝手を実体験レビュー

「書こう」と思ったらすぐ開いて書き始められる気軽さが、iPadを執筆ツールとして選ぶ一番の理由です。

KindleでもっとiPadを好きになる

iPadは「なくても困らない」デバイスかもしれません。でもあると確実に、生活が豊かになるデバイスでもあります。

• 通勤時間がより有意義になる
• カフェでの時間がより生産的になる
• 執筆や情報収集がよりスムーズになる

最もいらないはずなのに、気づけばいちばん使っている。それがiPadという不思議な端末の魅力です。

この記事を読んで「もっとiPadを活用したい」と思ったなら、拙著『絵を描かない人のためのiPad活用術 気づけばいちばん使ってるiPadの話』を読んでみてください。

内容の一部は以下のような感じです。

• 一日の流れに沿った具体的な活用例
• 純正アプリを使いこなす方法
• 仕事での実践的な使い方
• iPadで本を書く執筆フロー

Apple Pencilを持っていない方、絵を描かないけどiPadを使いこなしたい方にこそ読んでほしい一冊です。

Kindle Unlimitedの対象作品ですので、ご利用中の方は追加料金なしでお読みいただけます。

絵を描かない人のためのiPad活用術 気づけばいちばん使ってるiPadの話 Appleで毎日を快適に (BlueBooks)

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