通知を使えば、次の用事を気にせず目の前のことに集中できます。生活のリズムを作る助けにもなります。

この記事ではiPhoneカレンダーの通知機能を使って、生活のリズムを整える方法を解説します。

iPhoneカレンダーの通知で生活のリズムを整える方法

iPhoneには各アプリの通知機能があります。設定しておけば、何かしらのアクションを通知で教えてくれます。

通知は便利な部分もありますが、わずらわしさもあります。そのためまとめてオフにしている人もいると思います。

たしかにSNSやニュースアプリの通知は、集中を妨げるのでオフの方が良いかもしれません。ただ、カレンダーの通知は別。むしろ積極的にオンにして、活用してほしいです。

カレンダーの通知をオンにすべき理由

カレンダーの通知をオンにしておくと、予定を忘れることがなくなります。それだけでなく次の予定を「忘れられる」メリットもあります。

次の予定が気になっていると、無意識に頭の片隅で意識してしまいます。何か作業をしているときにも、時間を気にして集中できません。

通知を設定しておけば、頭の外に追い出して目の前に集中できます。その結果、仕事の生産性や生活の快適さがアップします。

通知はiPhoneという秘書からの、「そろそろ次の予定ですよ」という声がけです。この機能を使わない手はありません。

重要な予定は15分前に通知を設定

通知の設定は、予定を作成する画面から行います。詳しいやり方は、以下の記事を参考にしてください。

>> 【iOS 26対応】iPhoneカレンダーを効果的に使う機能3選

初期設定では、予定の5分前に通知が来るようになっています。重要な予定であれば、5分ではなく10分前や15分前に変更しておくと安心です。

ルーティンもカレンダーに登録する

通知をさらに効果的に使う方法として、「日常のルーティンをカレンダーに入れる」があります。

起床や朝の準備、食事、入浴、就寝など毎日繰り返す行動をカレンダーに登録し、それぞれに通知を設定します。すると設定した時間になれば、iPhoneが「次の予定ですよ」と知らせてくれます。

「ルーティンはわざわざ入れなくてもわかる」と思うかもしれません。ルーティンを入れる目的は忘れないためではありません。生活のリズムを一定に保つためです。

通知を合図に毎日の行動をこなすことで、「次は何をしよう」と考える必要がなくなります。その都度、判断するエネルギーを節約できて、心に余裕が生まれます。

通知のタイミングがズレていたら

また通知と行動のタイミングに頻繁にズレが生じているようなら、生活の変化にも気づけます。

「最近、仕事をがんばりすぎて、退社が遅くなっていたな」
「夜にゲームしすぎて、睡眠不足かも」

など原因がわかれば、修正が可能ですね。

自然に生活習慣が変わってきているなら、予定を調整していきます。実際の行動に合わせてカレンダーを修正していくことで、生活のリズムが整っていきます。

生活のリズムを作る方法として、週の始まりに「流れ」を最初に決めていく方法もあります。試してみてください。

>> 【iPhoneカレンダー】週の始めに「流れ」だけ決めるとうまく回る

Kindleで、さらに詳しく

この記事で紹介した通知の活用法をはじめ、iPhoneカレンダーを使って自分の時間を取り戻す方法をKindleにまとめています。

基本的な操作方法から「やりたいことを実現する」ための具体的な使い方を解説。

iPhoneカレンダーをもっと使いこなしたい人は、読んでみてください。

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「なんとなく一週間が過ぎていき、あまり充実感を感じない」そんなふうに感じているなら、週の始まりにカレンダーに「流れ」だけを入れてみてください。

予定がうまく回る上、充実感も生まれてきます。

この記事では、iPhoneカレンダーを使って一週間の予定をうまく組む方法を紹介します。

一週間を一つのかたまりとして見る

時間は目に見えません。そのため「一日」「一週間」「一年」など、かたまりとして見れば扱いやすくなります。

一般的に月曜日から仕事や学校が始まり、週末でひと区切りつきます。予定を組む際には、一週間単位で捉えると流れを掴みやすいです。

週の頭に「流れ」を入れる

そこで週の始まりに、5分だけ時間を取ってください。やることは「今週やりたいこと」を、iPhoneカレンダーにざっくり入れるだけです。

予定は時間ではなく、「終日」として入力するのがポイント。

「終日」で入れると、その日のカレンダーの先頭に表示されます。毎日カレンダーを開くたび目に入るので、やるべきことを忘れにくくなります。

仕事でプロジェクトを進めているなら、各曜日に「終日」の予定としてやることを入れておく。週末に旅行へ行くなら、計画を立てる日を「終日」として予定に入れておく。

実際にその日になったら、実行できそうな時間帯に移動させます。そうすることで週にやることの流れが把握でき、なおかつ実行できる可能性も高くなります。

「やるべきこと」より、「やりたいこと」を先に入れる

他にも予定を組む際に意識してほしいのが、入れる順番です。

仕事の打ち合わせや家族の用事など外部からの予定を先に入れると、自分のやりたいことは後回しになりがちです。

それとは逆にやりたいことを先に入れてしまえば、「残りの時間でやるべきことをこなそう」と思考が切り替わります。

例えばギターの練習を毎日15分やりたいなら、まずそれをiPhoneカレンダーの繰り返し設定で入れてしまう。その上で仕事や外部の予定を空いた時間に入れていく。

こうして「やりたいことを入れてから、やるべきことを入れる」を実行するだけで、一週間の充実度が変わってきます。

予定を入れたら通知設定を忘れずに。通知のメリットなど以下の記事にまとめています。

>> 【iPhoneカレンダー】通知を使って生活のリズムを作る

週の終わりには、カレンダーを振り返ろう

週末には少し時間を取って、その週の予定を振り返ってみてください。

「やりたいこと」の予定のうち、実行できたものはいくつあったでしょうか。色分け機能を使っていれば、仕事とプライベートのバランスも一目でわかります。

色分けのやり方は、以下よりどうぞ。

>> iPhoneカレンダーの効果的に活用する機能3選

こうして振り返ることで、「来週はこうしよう」と改善点が見えてきます。これを繰り返すうちに、予定の組み方が少しずつ上手くなっていきます。

Kindleを読んで、もっとうまく予定をデザイン

iPhoneのカレンダーは、無料で使える上に使いやすくて他の純正アプリとの連携も抜群です。

この記事で紹介した内容をさらに深掘りして、iPhoneカレンダーを使って自分の時間を取り戻す方法をKindleにまとめています。

基本的な操作方法から、「やりたいことを実現する」ための具体的な使い方を解説。iPhoneカレンダーをもっと使いこなしたい人は、読んでみてください。

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2025年9月16日に行われたiOS・macOSのメジャーアップデートに対応したものです。

単なる誤字修正や小さな加筆ではなく、最新のOSやアプリ仕様に基づいて操作方法と画面を全面的に見直しています。

これまで読んでくださった方も、これから手に取っていただく方も、より快適に使える内容になりました。

アップデート内容の概要

Apple製品は年に一度、OSが大きく進化します。それに合わせてアプリも変化し、ときには日常の使い方そのものが変わることもあります。

そこで全書共通で最新OSに対応し、操作方法とスクリーンショットを全面的に更新しました。

シリーズ全体の魅力

一冊ごとでも役立ちますが、シリーズ全体を読むことでAppleデバイスをまとめて活かす方法がよりクリアになります。

すでに購入いただいた方は、Kindle内の本を一度削除し再ダウンロードすると最新版へと反映されます。

すべてKindle Unlimited読み放題の対象です。この機会にぜひシリーズ全体をご覧ください。

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「あれ、今日はゴミ出しの日だったっけ？」

そうしてカレンダーを確認し、「ああ、やっぱりそうか」と慌ててゴミ袋を抱えて玄関を出る。こうした些細な「思い出す行為」には、脳のエネルギーが確実に使われています。

毎日の暮らしの中で、ぼくたちは無数の「ちょっとしたこと」を思い出そうとしています。そのちょっとしたことが、貴重な集中力や思考の余力を奪っていく。

それはちょっともったいないので、仕組みでエネルギーを節約していきましょう。

「覚えておく」を手放そう

日々の中で、こんなことを思う瞬間は何度も訪れます。

• 郵便局の近くに行ったら、封書を出さなきゃ
• スーパーに寄ったら、卵を買っておかないと
• 会社に戻ったら、あの書類を仕上げないと

こうした用事をすべて頭に記憶し、行動するタイミングで思い出す。これだけでも脳はエネルギーを使います。

さらに覚えていたつもりでも、うっかり忘れてしまうこともありますよね。

iPhoneには、「リマインダー」という無料の秘書がいる

ここで活用したいのが、iPhoneに最初から入っているリマインダーアプリです。

Appleが提供している純正アプリで、追加ダウンロードも課金も不要。つまり、無料の秘書がすでにあなたのポケットにいるのです。

使い方はとてもシンプル。

• アプリを開いて「＋新規」をタップ
• 「やること」と「知らせてほしいタイミング」を入力

あとは忘れてしまってOK。時間になれば、iPhoneが通知で教えてくれます

「ゴミ出し」を例にやってみる

冒頭に例を出したゴミ出しは、そんな「思い出す必要のある行動」の代表例です。これをリマインダーに設定してみます。

たとえば「毎週火曜と金曜にゴミ出しをする」場合。

1. 新規リマインダーで「ゴミ出し」と入力
2. 「詳細」をタップして、「日付」と「時刻」を設定
3. 「繰り返し」の「カスタム」をタップし、「毎週火・金」に設定
4. 最後に「追加」をタップ

これだけで、毎週決まった時間にリマインダーが「今日はゴミの日ですよ」と教えてくれます。一度設定すれば、もう2度と「今日はゴミの日だっけ？」と考える必要はありません。

脳のエネルギーは、もっと大切なことに使おう

ぼくたちの脳が1日に使えるエネルギーには限りがあります。

その貴重なエネルギーを、「覚えておくべきこと」や「忘れないようにすること」に使っていては、肝心な場面で力を発揮できません。

思いついた用事は、どんどんリマインダーに預けてしまいましょう。その分、脳の空き容量を増やしておけば、仕事や趣味、大切な人との時間にもっと集中できるはずです。

リマインダーを使えば、生活がぐんと軽くなる

リマインダーには、他にも「指定した場所に着いたとき通知」「買い物リストの簡単な作成」など、便利な機能がたくさんあります。

そうした活用術をまとめたKindle本を執筆しました。

リマインダーを使いこなすことで、生活にどんな変化が起こるのか。もっと知りたくなったら、覗いてみてください。

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それまでにも星評価のみのレビューはいくつかいただいていましたが、コメントは今回が初めてです。

レビューは星をつけるだけでも手間がかかります。そのうえでコメントまで残してもらえるのは、とても嬉しいです。

いただいたレビューのご紹介

レビューの内容は以下の通りです。

「わかりやすいこと」と「活用事例の豊富さ」について、触れていただきました。

これは自分なりに意識していた点でもあったので、こうした声をいただけたのは素直に嬉しく感じました。

本書で大切にしたこと

この本はiPhoneメモアプリを使いこなしている人ではなく、「純正メモって良いらしいけど、便利な機能があるの？」という方に向けて書いた実用書です。

iPhoneを買ったばかりの初心者でも無理なく読めるように、わかりやすさを重視し、文章の流れや構成を何度も見直しました。

また単に使い方を羅列するのではなく、「追い出し・記録・着想」という３つの観点から、自分自身の活用事例を交えて紹介しています。

「基本操作・応用テクニック・実践的な使い方」という三層構造になっており、全体像をある程度つかめるようできる限り丁寧に構成したつもりです。

ジャーナリングカテゴリでベストセラーに

発売からしばらくのあいだ、Amazonの「ジャーナリング」カテゴリーでベストセラーのタグがついています（※2025年5月時点）。

もちろんKindleのカテゴリーは細かく分かれているため、比較的ベストセラーが取りやすい側面もあります。

それでも「思いついたことを文章に書き出す」というジャーナリングのカテゴリーで支持されているのは、とても嬉しいことでした。

これからもアップル製品や日常に役立つようなテーマで、実用書を書いていきたいと思っています。

もし『iPhone純正メモ活用術』をお読みいただけたら、Amazonでご感想を残していただけると今後の本づくりのヒントにさせていただきます。

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それを真似して手帳を買ってみたものの、気づけば使わなくなってしまう。そういった経験を持つ人も多いはず。というか、ぼく自身がそうでした。

この記事ではそんなぼくが、「紙の手帳は続かなかったのに、iPhoneのメモアプリは続いている理由」を紹介します。

手帳に憧れ、何度も挫折

一昔前にシステム手帳が流行りました。バインダー式で好きなリフィルを挟み、自分だけのオリジナル手帳を作れるスタイルです。あるいは小さな綴じ手帳を、スーツの内ポケットに忍ばせている人もいます。

どちらの手帳もスマートで、書き込んでいるのを見ると仕事ができそうに思えます。

ぼくも「手帳を使いこなせるようになりたい」と思い、さまざまなものを試しました。しかし最初は思いついたことを色々書き込むものの、時間が経つと面倒になり、次第に放置。「自分には手帳は向いていないのかもしれない」と思い始めていました。

ところがiPhoneのメモアプリを使い始めてからは、自然と続いています。

EvernoteからAppleメモへ

スマホのメモを使うにあたり、最初はEvernoteを愛用していました。便利だと思ったのは、テキストだけでなく、画像、PDF、Webページのクリップも保存できる点です。しかし、使っていくうちに不満を感じるようになりました。

一番の問題は、Evernoteは動作が重かったことです。会社のCEOが代わり方針が変わったのか、「動作が軽くなってきた。改善されてきた」と感じていた矢先、今度は運営会社が変更となりました。

Evernoteは唯一無二の良いアプリなものの、「サービスを続けてくれるだろうか」と不安感が出てきたのも事実です。そこで約3年前から、Apple純正のメモアプリをメインに変更しました。

iPhoneメモが続く3つの理由

アップルメモはiPhoneの純正アプリなので動作が安定しています。アップルが手掛けるアプリだけにデザインがシンプルで使いやすい。機能面もしっかりしています。

こうして「何か思いついたらすぐにiPhoneを取り出し、メモを起動して記録」を繰り返しているうち、今では完全にメモ書きが習慣化しました。

なぜ紙の手帳は続かず、iPhoneのメモは続くのか。その理由は大きく三つあります。

続く理由1：いつでも持ち歩ける

一つは、「いつでも手元にあること」です。

手帳は持ち歩かないと意味がありません。しかし紙の手帳は忘れてしまうことが多く、「書きたい時に手帳がない」という状況がよく発生していました。

さらに手帳にメモを取るには、バッグから取り出し、ページを開き、ペンを構えて書き始めるといった動作が必要です。この一連の動作が面倒に感じ、習慣としてなかなか定着しないのです。

一方、iPhoneは違います。ほとんどの人がポケットやバッグに常に持ち歩いていますし、取り出してメモアプリを起動すれば、すぐに書き始められます。

続く理由2：書くまでの手間が少ない

特にiPhoneのメモアプリには、クイックメモ機能が搭載されています。

クイックメモはiPhoneのロック画面やコントロールセンターにボタンを設置し、ワンタップでメモを取れる機能です。この機能を使えば、スピーディーに書き始めることが可能です。

こういった携帯性の高さや書き始めるスピードの速さから、iPhoneのメモは続けられるようになりました。

続く理由2：圧倒的に便利

もう一つの理由は、その圧倒的な便利さです。

例えば、紙の手帳に写真を貼りたいと思ったら、写真を印刷し、サイズを調整し、糊で貼り付ける必要があります。面倒な上、見た目も良くありません。修正を自由にできないのも不満です。

それもiPhoneのメモアプリなら、写真を撮影してそのまま貼り付けられます。食事の内容をメモしたいと思ったら、文章だけでなく写真を簡単に添付。それだけでよりわかりやすくなります。

PDFやワード、エクセルの資料もメモに添付可能です。仕事で使う資料をそのままメモに保存し、必要なときすぐ確認できます。

さらに、チェックリストを作ったり、他の人と共有して共同編集したりと、デジタルならではの機能が豊富です。紙の手帳では実現できない、柔軟で機能的な使い方が可能です。

便利だからこそ、続けられる

こうして振り返ると、iPhoneのメモが続く理由は明確です。

紙の手帳にも魅力はたくさんありますが、便利さではデジタルに勝てません。

iPhoneのメモアプリを使うことで、思考を整理できたりアイデアを形にできたりと良い変化がたくさん起こっています。

Kindle本でも紹介しています

こうしたiPhoneメモを活用した経験を、Kindle本にまとめました。基本的な操作方法から、実践的な活用法までを網羅しています。

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このブログのようにネットで発信する場合もそうですし、仕事でも日々の業務でアイデアを求められる場面は多いでしょう。

しかし机の前でうんうん考え込んでも、なかなか良いアイデアは出てこない。アイデアは、ふとした瞬間に訪れるものです。

だからこそ、浮かんだその瞬間を逃さず、すぐにメモしておくことが大切。

この記事では、アイデアを逃さず捕まえるためのコツと、すぐに書き留められるiPhoneメモの活用法を紹介します。

なぜ会議では良いアイデアが出にくいのか

世の中には「企画会議」と呼ばれるものがあります。イベントや広告、プロジェクトの立ち上げなど、複数人で集まりアイデアを出し合う機会です。

もちろん、そうした場が効果的な場合もあると思います。しかし正直なところぼく自身の経験では、「その場で良いアイデアが出た」という記憶はあまりありません。

「企画を考えよう」と意気込むほど、出てくるのはどこかで見たような使い古された案ばかり。

アイデアは無理やりひねり出そうとしても、生まれにくいものなのです。

アイデアは、意外な瞬間に訪れる

アイデアというのは、なぜか「考えていないとき」に顔を出します。

目的もなく街を歩いているとき。立ち寄った本屋でタイトルを目で追っているとき。あるいは、コーヒーを淹れている何気ない朝のキッチンで。

気持ちが緩んで頭が空っぽなときに、アイデアは急に降ってくる。

こちらが構えているときには来ないのに、油断しているときにだけ顔を出す。そんな気まぐれな存在です。

アイデアは一瞬で消える

ただし、注意が必要です。アイデアが顔を出すのは、ほんのわずかな時間しかありません。

「おっ」と思ったその直後に、別の考えごとが浮かんだり誰かに話しかけられたりしたら、もうそのアイデアは深い場所に潜ってあとから思い出せなくなる。

だからこそ、アイデアが浮かんだらすぐにメモを取る。これが鉄則です。

スマホは最強のメモツール

とはいえ、ふだんから手帳とペンを持ち歩いている人は少ないでしょう。

たとえ仕事では持っていても、コンビニに出かけるときや休日の散歩まで、常に携帯しているわけではありません。

そんなときでも、スマホはポケットにある。そう、スマホこそ最強のメモ帳なのです。

アイデアが浮かんだら即座にスマホを取り出して、メモアプリに書き残す。それを習慣にしておけば、アイデアを逃すことが少なくなくなります。

クイックメモなら、即メモできる

特におすすめなのが、iPhoneの「クイックメモ」機能です。

クイックメモとはiPhoneのロック画面やコントロールセンターから、メモアプリを一瞬で立ち上げられる機能。すぐに書き始めることができ、書いた内容は「クイックメモ」という専用フォルダに自動で保存されます。

思いついた瞬間に別の考えが割り込んで、せっかくのアイデアが消えてしまわないように。

クイックメモは、アイデアをスピーディーに捕まえるための心強い味方となります。

※クイックメモの使い方については、こちらの記事で詳しく紹介しています。

音声入力を使えば、さらに速い

さらにスピードを求めるなら、音声入力がおすすめです。

iPhoneのキーボードにあるマイクボタンをタップして話すだけで、言葉が文字になります。

フリック入力に慣れている人でも、音声入力の方が圧倒的に速いです。

清書用の文章ではなく、思いついたアイデアをメモする程度であれば、音声入力はすぐに実用的に使えます。

まとめ

アイデアは気を抜いているときに、突然やってきます。

それを逃さないためには、「思いついたら即メモする」を習慣化するのが一番。クイックメモを使えるiPhoneのメモアプリなら、それが驚くほど簡単にできます。

iPhoneのメモアプリを活用した「アイデアの捕まえ方」については、Kindleでも具体例を含めて詳しくまとめています。興味のある方は、ぜひ読んでみてください。

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日記をつけると行動を振り返ることができ、プライベートでも仕事でも改善点が見えてきます。自己管理の意識も高まります。

でも毎日しっかりと文章を書くのは、なかなか大変です。そこでおすすめしたいのが、「五行日記」というシンプルな習慣です。

この記事では五行日記のやり方と、そのメリットについて紹介します。

五行日記とは？ 「1行＝1エピソード」のミニ日記

五行日記とはその名の通り、1行につき1つの出来事や気づきを書き、それを5行分だけ書く日記です。

かかる時間はおよそ3分。iPhoneのメモアプリなどを用いて、テレビCMの合間でもサッと書ける手軽さが魅力です。

日記の続かない理由の多くは、「書くのが面倒」だったり「時間がかかる」だったりします。文章形式で丁寧に書こうとするほど、ハードルが上がってしまうのです。

それも箇条書きで5行だけなら、気軽に続けられます。

5行だけでも、変化は起きる

「たった5行で、やる意味があるの？」と思うかもしれません。

実はぼく自身、10年以上この五行日記を続けていて、たくさんの良い変化を実感しています。

具体的には、以下の2つです。

• 1日がより印象的になる
• 行動の範囲が広がる

まず1つには、毎日を振り返る習慣がつきます。

5つの出来事を思い出そうとするだけで、何気なく過ぎていた1日も「そういえば、あれがあったな」と記憶に残ります。

人は基本的に毎日、似たような行動をしています。そのため同じようなことばかり書いていると、ふと「たまには違うことをしてみようかな」という気持ちも湧いてきます。

たとえば降りたことのない駅で途中下車してみる。気になっていたカフェに足を運んでみる。

振り返りが日常のルーティンを見直すきっかけになり、行動範囲も広がっていきます。

映画・本の感想も五行日記に残しておく

五行日記は、感想記録にも便利です。

映画や本は、観た直後・読んだ直後は印象が強いです。しかし時間が経つと、驚くほどその内容を（ときには体験したこと自体も）忘れてしまいます。

そんなときにも五行日記で簡単にメモしておけば、記憶の定着に役立ちます。

ただ「〇〇を読んだ」「〇〇を観た」で終わらせずに、感想や気づきを少し残しておくと思い出しやすくなります。

健康管理にも活用できる

健康を意識している人なら、五行日記を健康管理として活用しても良いと思います。5行を使って「食べたもの」や「運動内容」を毎日、書いていくのです。

たとえば、以下のような感じです。

• 朝：バナナとプロテイン
• 昼：外食（ラーメン）→反省
• 夜：ご飯・味噌汁・焼き魚
• 運動：ウォーキング30分
• 気づき：夜食を食べなかった

このように記録するだけでも、「今日はちょっと食べすぎたな」とか「昨日より歩けたな」と振り返りになります。

記録することで、健康に対する意識が自然と高まっていくはずです。

仕事のメモにも役立つ

仕事に関する記録としても、五行日記は活用できます。たとえば営業職なら、訪問先や商談内容を簡潔に記録するのもおすすめです。

「今日は○○社に訪問、担当者は△△さん。反応よし」

そんなひと言が、次回以降の準備や振り返りに役立ちます。

クリエイティブ職であれば、その日に行った作業内容を書いていく。自分の仕事内容を振り返ることで、質を高めたり効率良くしたりするモチベーションにもなっていきます。

iPhoneメモとの相性が抜群

五行日記は、スマホのメモアプリとの相性がとても良いです。

パソコンやノートに記録するとなると、デスクの前に座ってパソコンやノートを開く手間がかかります。行動するのに手間が掛かれば掛かるほど、習慣化はしづらくなります。

一方、スマホであれば、常にそばにあるのでいつでも書き出すことができます。特にiPhoneのメモアプリなら、書きやすく、写真もすぐ貼り付けられるのでおすすめです。

まとめ（始めるなら、今日から）

たった3分の習慣で、心と行動に変化が起きる五行日記。「日記は苦手」「続けられない」と思っている人こそ、ぜひ試してみてください。

iPhoneのメモアプリを開いて、今日から5行だけ書いてみましょう。

五行日記を含めiPhoneメモアプリの活用法については、Kindle本に詳しくまとめています。興味ある人は、読んでみてください。

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そんなときは「不安を書き出すこと」をやってみてください。それだけで頭の中がスッキリして、やるべきことが整理されます。

この記事では拙著『ゴチャついた頭をスッキリ整理！iPhone純正メモ活用術』から一部分を抜粋・編集し、書き出すことで不安を軽減させることについて紹介します。

不安のない人はいない

突然ですが、あなたには不安がありますか？ 不安のない人はいません。誰もが何かしらの不安を抱えています。

ぼくたちは、認識している範囲でしか物事を見れません。そのため強い不安のあるときには、周りが悩み事なく生きているように見えて羨ましくなります。

しかしそれは自分の内面にスポットを当てているから、そう思うだけです。どんなに自信たっぷりに見える人であっても、必ず何かしらの不安はあります。

仕事、お金、人間関係、健康など、悩み事はいたるところにあります。満たされて順風満帆であっても、「いつか死んでしまう」という本能的な強い不安からは逃れられません。

アメリカの偉人であるアンドリュー・カーネギー氏にも、不安で眠れない日があったそうです。

膨大な不安に追い詰められた、アンドリュー・カーネギー

カーネギー氏といえば製鉄業で財をなし、「鉄鋼王」と呼ばれるまでになった人です。裕福で人望のある人であっても、トラブルに見舞われ精神的に参ってしまった時期があったのです。

カーネギー氏の想像では、トラブルの数はざっと1000以上ありました。「もうどうにもならない」と悲観し、ピストル自殺を考えるまで追い詰められたそうです。

しかしカーネギー氏はピストルを手にする前に、「実際にトラブルの数はいくつあるのだろう」と疑問に思いました。戯れにその数を数えてから死んでもいいじゃないかと。

そこでデスクに向かって座り、自分の身に降りかかっている難題を思いつく限り紙に書き出してみました。

すると、その数は70程度とわかりました。それを知ったカーネギー氏は「なんだ、これだけしかないのか」と安心し、ぐっすり眠りにつくことができたそうです。

不安は書き出すと軽減する

この話は有名な逸話ではありますが、公式の資料は見つけられませんでした。実話ではなく、後世の作り話かもしれません。この話が真実かどうかは別にして、学ぶべきポイントが一つあります。

ふと思いついた心配事や難題は、そのまま脳に放置しているのは精神的によくありません。それらは積もり積もって、知らずに心や体にダメージを与えます。

そこでカーネギー氏の逸話から学ぶことにしましょう。心配事や難題を思いついたときには、その都度、書き出してしまうのです。

書き出すことの利点

頭にある心配事は、書き出すだけで軽減されます。

まず文章に書いてしまえば、物理的に頭からなくなった気がしてスッキリします。

また物事を客観的に捉えられます。頭の中で考えているときは視野が狭くなって「もうどうしようもない」と追い詰められても、文章に書くと「こういう解決法があるんじゃないか」「思ったほど大したことないな」など頭を切り替えられるのはよくあることです。

不安を書き出すことの利点は、まとめると以下の二つ。

• 頭がスッキリする
• 広い視野で解決策を考えられる

不安な事柄は文章に書くことで、頭から外へ出してしまう。

そうするだけで、毎日の生活はより健やかになります。不安な事柄を解決できるようになり、より生産的に毎日を送れます。

心配事をその都度、頭の外へ出す。これを習慣にすると、毎日の生活の質が高まっていくのです。

書き出すのにiPhone純正メモが役に立つ

書き出す際には、iPhoneの純正メモが役に立ちます。いつでもどこでも手にしているiPhone。その純正メモアプリを利用すれば、生活の質をアップできます。

この記事で紹介した内容を含めて、もっと深くメモ活用を知りたい方へ向けて、Kindleで本にまとめました。

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iPhoneには「おやすみモード」と「睡眠」という設定があります。これらを活用すると、睡眠時に邪魔されずに済みます。

ただ「この二つって何が違うの？」と疑問に思ったかもしれません。

この記事では「おやすみモード」「睡眠」の違いと、「睡眠」の設定方法を解説します。

iPhoneおやすみモードとは？睡眠の違い

おやすみモードは、一切の通知を切る機能です。「おやすみ」という名前が付いていますが、起きているときでも通知を遮断したいときに使います。

一方、「睡眠」は、睡眠時のみ使用します。

作業時にはおやすみモードで超集中

集中して作業したいときには、おやすみモードを使うと便利です。

iPhoneの集中モードから選んだりMacの三日月ボタン（F6）を押すと、同じアップルIDで使っているすべてのアップルデバイスの通知が遮断されます。

詳しくは以下をどうぞ。

>> iPhone集中モードで通知を来なくする【おやすみモード】

「睡眠」の特徴

「睡眠」はおやすみモードと同じく一切の通知が来なくなるほか、睡眠時に最適化されています。

つまり「睡眠」は、「実際に睡眠するときに使うモード」という理解でOKです。

以下のような特徴があります。

• 通知がオフ
• ロック画面が暗くなる
• 繰り返しで自動スタートできる
• 睡眠ログを記録できる
• 睡眠前の準備時間からスタートできる

アップルウォッチを着けて寝ると自動で正確な睡眠ログが取れ、振動のアラームで起こしてくれます。

「睡眠」の設定方法

「睡眠」は、iPhoneのヘルスケアアプリで設定できます。

「睡眠」のスケジュールを設定をすると、毎日、決まった時間に自動的にスタートします。通知が自動でオフになったりアラームで起こしてくれたりするので、設定してみてください。

スケジュール設定はヘルスケアアプリを起動し、概要から「睡眠スコア」をタップします。

次画面の「睡眠」をタップ。

「スケジュール」の「通常スケジュールとオプション」をタップ。

「通常スケジュール」の「編集」をタップ。

「有効にする曜日」を選んで、時計の外のダイヤルを操作して就寝と起床時間をセット。右上の「✔︎」をタップすればスケジュールが完了します。

同じ画面を下にスクロールすると、アラーム設定ができます。

1日だけスケジュールを設定

繰り返しだけでなく、1日だけスケジュールを設定することもできます。いつもと違う時間帯に起きる際に使用してみてください。

やり方は、「スケジュール」>「次のスケジュール」>「編集」をタップ。

時計の外にあるダイヤルで、就寝と起床時間を設定します。

睡眠準備時間の設定方法

睡眠では、睡眠準備時間を設定できます。設定した時間が来ると睡眠時間が近づいていることを知らせくれた後、通知がオフになります。

睡眠準備時間のスタートは、デフォルトで30分前です。変更するには、「通常スケジュール」の追加の詳細から「就寝準備」をタップ。

0分〜3時間で設定が可能です。睡眠準備時間が不必要なら、0分に設定してください。

寝る前にはリラックスした音楽を

iPhoneの「睡眠モード」で通知を遮断したら、寝る前の時間を静かに過ごしましょう。

Apple Musicには「落ち着いたジャズ」や「自然音」など、入眠にぴったりのプレイリストが揃っています。

>> Apple Musicを3か月無料で体験する方法【AirPods・HomePod購入特典】

まとめ

以上、iPhoneの「睡眠」についての解説でした。

睡眠は日中の活動をより良くするために、欠かせないものです。iPhoneの「睡眠」を活用することで、より睡眠の質を高められます。

ヘルスケアの「睡眠」を使って、毎日ぐっすりと眠りましょう。

またiPhoneやApple Watchのアプリには、AutoSleepという定番の睡眠ログアプリがあります。有料アプリではありますが、使いやすさやログのわかりやすさはAutoSleepの方が上かもしれません。

>> AutoSleepの使い方を解説【Apple Watch定番の睡眠アプリ】

就寝に効果的なアップルデバイス

就寝前にはAirPodsで音楽を聴き、リラックスしてから外して寝る。そんな使い方をすると、睡眠の質が効果的に高まります。

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睡眠ログをより正確に取るならApple Watchがあると良いですね。Series 11はより正確に睡眠ログを取ることができます。

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快適に眠るためのバンドも用意しておくと安心です。スポーツループはしなやかな素材で、睡眠を妨げません。

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