AutoSleepの使い方を解説【Apple Watch定番の睡眠アプリ】

Apple Watch

アップルウォッチを買ったひとへ、おすすめしたいのが「睡眠ログ」です。

睡眠ログとは、睡眠の長さや質の毎日の記録です。
アップルウォッチがあれば、簡単に睡眠ログをとれます。

アップルウォッチには、もともと睡眠ログをとる機能が備わっていますが、おすすめしたいアプリがAutoSleep
設定なしで着けて寝るだけで、睡眠の質を詳しく測ってくれます。

そこでこの記事では、AutoSleepの使い方や数値の見方、メリットを解説します。

AutoSleepの使い方を解説【Apple Watch定番の睡眠アプリ】

まずは基本的な使い方から。
AutoSleepは、「設定なし」で使用できます。

iPhoneにアプリをインストールすると、ペアリングしているアップルウォッチへも自動的にインストールされます。

AutoSleep Watchを使って睡眠を自動で追跡します

AutoSleep Watchを使って睡眠を自動で追跡します

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そのままアップルウォッチを腕に着けた状態で、眠りにつきます。

すると特に何もせずとも、オートスリープが睡眠の状態を計測。
布団から出て活動を開始すると、自動的に計測はストップします。

より正確なログをとるには

自動で計測してくれるものの、使ううちに「より精度の高い計測を行いたい」と思うかもしれません。

そんなときは、ベッドや布団に入ったときにアップルウォッチのAutoSleepを起動し、画面を下へスクロール。

「消灯(寝る)→消灯」

とタップすればOKです。

目が覚めたときに再びAutoSleepを起動し、「完了」をタップすると計測が即座に完了します。

計測結果で、その日の睡眠を知る

目覚めたあとにはiPhoneのAutoSleepを起動し、画面下のタブの「時計」をタップしてください。
昨夜の睡眠ログを確認できます。

計測した数値で、特に注目すべきは以下5つです。

  1. 一番大きな円
  2. 睡眠
  3. 良質な睡眠
  4. 心拍数
  5. 深い

ひとつずつ解説します。

1. 一番大きな円

AutoSleep
大きな円はベッドに入っていた時間を表す

一番大きな円は、ベッドに入っていた時間です。

円は一周で24時間を表しており、赤やオレンジなど色のついている部分と灰色の部分が、ベッドや布団に入っていた時間です。

ベッドに入ったとはいえ、すぐに眠りにつくわけではありませんよね。
眠っているときに、途中で目覚めてしまうこともあります。

赤やオレンジなど色のついている部分は、実際に眠っていた時間を表しています。

一方、色がつかず灰色の部分は、ベッドに入っていたけど実際には眠っていない時間です。

オートスリープで睡眠の状態が丸裸に

いくら早い時間にベッドへ入っても、なかなか寝付けなかったり、途中で起きたりしたら実質的な睡眠にはカウントされません。

飲酒や体を動かさない、太陽の光を浴びないなど、些細なことで睡眠の質は低下します。

睡眠ログをとることで、それら睡眠に良くない行動が可視化されるのです。

2. 睡眠

AutoSleep
小さな円の上は、実質的な睡眠時間

大きな円の内部には、小さな四つの円があります。

そのうち一番上にあるのは、実質的な睡眠時間を表しています。

ベッドに入っていた時間ではなく、この実質的な睡眠時間を伸ばすことを目標にしましょう。

睡眠効率100%を目指す

円の下の項目に、「睡眠セクション」があります。
これは、その日の睡眠の効率がパーセンテージで表示されます。

睡眠ログを取る目的の1つとして、「この睡眠の効率を限りなく100%に持っていく」があります。

3. 良質な睡眠

AutoSleep
小さな円の左は睡眠の質

四つの小さな円のうち、左側にあるのは良質な睡眠時間です。

良質な睡眠とは身体を激しく動かすことなく、落ち着いて寝ている状態です。
この良質な睡眠時間を延ばすことが、質の高い睡眠を得るためには必要です。

良質な睡眠 = 質の高い睡眠

4. 心拍数

AutoSleep
小さな円の下は心拍数

四つの小さな円のうち、下にあるのは心拍数です。

通常、眠っているときは、活動しているときに比べ、心拍数が低下します。
低下の度合いが10%以下であれば、健康な状態とみなされます。

おそらく寝る前に飲酒すると、この心拍数の数値が悪化するはずです。

飲酒は、睡眠の質を低下させます。
睡眠ログをとると、過度な飲酒を抑えるようになると思います。

5. 深い

AutoSleep
小さな円の右は、深い睡眠の時間

四つの小さな円のうち、右側にあるのは深い睡眠時間を表します。

深い睡眠に入ると、心拍数が低下して筋肉が弛緩し、ほとんど体を動かさない状態になります。
成人の場合は毎日の睡眠のうち、1.5〜1.8時間程度の深い睡眠が必要とされています。

それぞれの評価が、色で表される

これらの項目には、スコアが設定されています。
合格スコアかどうかは、色で視覚的にわかります。

最も質の低い場合は、赤色です。
そこからオレンジ、黄、緑とランクがアップし、最も質の高い場合は青で表示されます。

といっても、青を取るのはかなり難易度が高いです。
まずは、「赤を取らない」を目標にするのが良いです。

赤 > オレンジ > 黃 > 緑 > 青

睡眠を可視化して改善していく

こうして睡眠を数値化することで、以下の2つがわかります。

  • その日の睡眠の効率・質はどうだったか
  • 睡眠の効率・質に影響を与えた行動は何だったか

これら2つを知ることが、AutoSleepを使う最大のメリットです。
毎日の状態を把握することで、睡眠を改善していけます。

客観的なスコアで、睡眠にとって悪い行動をやめられる

睡眠の効率と質は、前日の行動に左右されます。

いつもと比べスコアが低ければ、そこには必ず原因があります。

「そういえば、寝る直前までスマホを見てたな…」と思い当たることがあれば、試しにやめてみればいいのです。

その結果、翌日のスコアがアップすれば、その行動が睡眠の質を低下させていた確率が高い。

漠然と「良い睡眠をとりたい」と思うだけより、きちんとログをとり客観的なスコアで評価する。
悪い習慣をやめて、良い習慣を続ける。

こうした毎日のPDCAが、睡眠の改善へつながります。

履歴を確認して、質の高い睡眠を安定させる

AutoSleepは、ログが履歴として残ります。
確認するには、下のタブの「履歴」をタップします。

AutoSleepを使い始めたら、1か月単位などで振り返ってみるとよいです。

AutoSleep
履歴で実質的な睡眠時間を確認できる

もし履歴に赤ばかり続くなら、生活習慣に根本的な問題があります。

その逆に緑や青ばかり続くなら、今の生活を続けていけばよいわけです。

オートスリープのメリット

まとめるとAutoSleepの利点は、以下です。

  • 着けるだけで毎日の睡眠ログがとれる
  • 睡眠の効率・質が客観的にわかる
  • 客観的なデータから、習慣を改善できる

こうして日々の睡眠ログをもとに、良かったときの行動を習慣化し、悪かったときの行動をやめていく。

そうすれば、自然と質の高い睡眠を得られるようになっていきます。

質の高い睡眠で日中のパフォーマンス・アップ

以上、AutoSleepの解説でした。

AutoSleepは、何より着けっぱなしで自動計測してくれるのが助かります。
「スタートボタンを押し忘れた!」といったミスの心配がないですね。

AutoSleepを利用すると、睡眠の「効率」と「質」とがひと目でわかります。

客観的なデータをもとにしっかり眠るための対策を取り、日々のパフォーマンスを高めていきましょう。

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