「仕事で使っている」
「急にやめたら人間関係が壊れそう」
「やめた後が不安」

そういった理由でやめられない人は多いと思います。ぼく自身、2017年にSNSをやめたいと思ってから、実際にすべてやめるまでに数年かかりました。

この記事では、いきなりやめなくても距離を取れる5つのステップを紹介します。

【SNSをやめたいのにやめられない人へ】距離を取る5つのステップ

距離の取り方は以下のように、少しずつ段階的に行うのをおすすめします。できることから試してみてください。

ただ最初に、言っておきたいことがあります。SNSに疲れていても、やめる選択は取らなくてもいいです。

「やめたい」と思いながらずるずる続けることが、最も心を消耗させます。その状態は、アクセルとブレーキを同時に踏んでいるようなものです。

大切なのは完全にやめることではなく、距離を離すこと。そのための「実験」として以下の試みを紹介します。

【ステップ1】「いいね」を減らしてみる

最初の一歩は、とても小さいもので大丈夫です。それは「挨拶がわりの『いいね』をやめる」です。

SNSを続けていると、「『いいね』してもらったから、お返ししないと」という関係性が生まれます。それをまずはやめてみましょう。

それもいきなりゼロにする必要はないです。最初は3回に1回をスルーして、慣れたら半分をスルーしてみる。

そうして「いいね」する回数を減らすだけで、SNSに縛られていた感覚が少し緩みます。

【ステップ2】通知を切る

次のステップは、「SNSの通知をすべてオフにする」です。

通知は便利ですが、同時に誘惑のトリガーでもあります。SNSの通知が入るたび、「いいねがついたかな」「フォロワーが増えたかな」と脳が報酬を期待するのです。

「通知 → 報酬」を繰り返していると、SNSへの依存が高まってしまいます。それが通知を切ると、SNSへの期待が少し弱まります。

カレンダーやリマインダーなどの通知をオフにすると不便ですが、SNSの通知は切ってみてもぼく自身は困ったことがありませんでした。

SNSと同じ仕組みで時間を奪うYouTubeの断ち方は、こちらの記事で詳しく書いています。

>> YouTube断ちの方法と効果【時間の無駄をやめた話】

【ステップ3】投稿をやめてみる

SNSに最も深くハマる要因は、自分の投稿に対する反応です。

投稿すると、反応が気になって何度もアプリを開いてしまいます。そして通知や数字の上下に一喜一憂する。

そこで、一度、投稿するのをやめてみてください。

タイムラインを眺めるだけにすると、SNSへの興味は一段、下がります。

【ステップ4】一番使っていないSNSを削除する

ここまでくると、「SNSがなくても大丈夫かもしれない」という感覚が芽生えてきます。

ここでもし可能なら、一番使っていないSNSを一つだけ削除してみます。週に一度くらいしか開かないSNSであれば、削除しても影響は限定的です。

多くのSNSは、アカウントを削除しても一定期間内であれば復活できます。

この機能を利用して、実験的にアカウントのない状態を体験してみるのです。

【ステップ5】削除したまま1週間、観察する

アカウントを削除したら、1週間ほどその状態で過ごしてみてください。

そのときに自分の行動や心の動きを観察してみましょう。いつもより気分が落ち着かないでしょうか、それとも安らいでいるでしょうか。

良し悪しを判断せずに、状態を観察することに徹してみてください。

もし「やっぱりSNSは必要だ」と思えるなら、その時点でまたアカウントを復活させればOKです。

「SNSのない生活は快適」と思えるなら、そのまま復活の期限が過ぎて完全削除しても良いと思います。

ただ完全復活させると元に戻せないので、「本当になくなっても大丈夫か」ともう一度、自分の内面へ問いかけてみてください。

SNSは「やめる」か「続ける」かの二択じゃない

SNSとの付き合い方は、白か黒かではありません。

• 距離を取る
• 関わり方を変える
• 使い方を選び直す

そういう調整が可能です。

ぼくはこの段階を踏んですべてのSNSをやめた結果、前回の記事で書いたような良い状態へ変化させることができました。

このステップを踏んでSNSをやめた結果、生活にどんな変化が起きたかはこちらの記事に書いています。

>> 【SNSをやめてよかった】スマホを見る時間が激減した話

Kindleにまとめています

こうしたSNSとの距離の取り方を、Kindleにまとめています。

本の中では、

• なぜこれらのステップが効くのか
• 途中で不安になったときの考え方
• 実際に起きた感情の揺れ

といった迷いや不安も含めて整理しています。

「やめたい気持ちはあるけれど、どう距離を取ればいいかわからない」
「やめた後の自分がどうなるのか不安」

そんなふうに感じているなら、一冊を通して読んでもらえると自分なりのペースが見えてくると思います。

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そのためか気づくと、何をするわけでもなくスマホを見ている、そんなことが増えていませんか。ぼく自身、以前はそうでした。

その状況を不健康に思い、「SNSをやめたい」と思い始めたのが2017年のこと。そこから時間をかけてすべてのSNSをやめ、生活がかなり変わりました。

この記事では、SNSをやめることで変わった変化を紹介します。

【SNSをやめてよかった】スマホを見る時間が激減した話

やめてよかったと思えることは、以下の四つ。いずれも自分の心に余裕ができた結果です。

1. スマホを触らなくなった
2. 歩く時、画面ではなく街を見るようになった
3. 食事中、ちゃんと味わっていることに気づく
4. 会話の記憶が、以前よりはっきり残るようになった

1. スマホを触らなくなった

SNSをやめて最初に起きた変化は、スマホを手に取る回数が減ったことです。

それまでのぼくは無意識のうちにスマホを手に取り、自動的にツイッター（現X）を開いていました。

画面上のアイコンを見ると、もはや「開こう」と思うことなくタップしていましたね。まさに中毒状態です。

SNSには新しい情報があり、投稿すれば「いいね」という反応も返ってきます。

それが報酬になり、何度も確認せずにいられませんでした。

SNSをやめれば、そういった即時的な報酬がなくなります。スマホを手に取っても、やることがすぐに無くなります。

すると自然に、スマホは用事があるときだけ見るように。頻繁に画面を確認する理由が消えたので、スマホを見たい欲求が減ったのです。

2. 歩くとき、画面ではなく街を見るようになった

スマホを見る時間が減ると、歩きスマホをあまりしなくなりました。

以前のぼくは、よく歩きスマホをしていました。地図を見ているわけでも、緊急の連絡をしているわけでもない。SNSの通知が気になって、常にタイムラインを確認してしまうのです。

歩きスマホの頻度が低くなると、街の景色がよく目に入るようになりました。

「ここの看板が変わっている」
「空き店舗に新しいお店が入った」
「季節によって、光が違う」

そんな変化に、気づくようになったのです。

それまで小さな画面に集中していた意識が、「今いる場所」に戻ってきたという感覚です。

3. 食事中、ちゃんと味わっていることに気づく

食事中にスマホを見る癖も、いつの間にか消えていました。

以前は、片手で箸、片手でスマホ。もはや画面を見るのが癖になっていて、食事中もやめられませんでした。

SNSをやめてからは、スマホは閉じたままです。料理の見た目や香り、味に意識が向くようになりました。

iPhoneをはじめスマホには、通知を一時的に遮断する集中モードがあります。それらで通知を管理しても、SNSへ投稿をしていれば意識の一部は引き戻されてしまいます。

刺激の源がなくなったことで、今やっていることに集中できるようになりました。

4. 会話の記憶が、以前よりはっきり残るようになった

人と話しているときにも、明確な変化がありました。

以前は会話中にも「ちょっと調べものをするふり」をして、SNSの通知を確認していたことがあります。

当然ながらそのときは、相手の話を聞きながら意識のどこかは画面の中にある状態です。

SNSをやめてからは、会話中にスマホを見ることはゼロになりました。SNSの通知のように「確認したい欲求」が湧いてこないので、スマホはポケットやバッグにしまったままです。

するとその日の会話や相手の表情が、以前より鮮明に思い出せるようになりました。

SNSをやめてみたいけれど、どこから始めればいいかわからない、という人はこちらの記事も読んでみてください。いきなりやめなくても距離を取れる、5つのステップを紹介しています。

>> 【SNSをやめたいのにやめられない人へ】距離を取る5つのステップ

「SNSをやめた」という本を出版

こういった自分の体験をもとに、『SNSをやめてよかった』という本をAmazonのKindleで出版しました。

この記事では「SNSをやめてよかったこと」だけを書きましたが、本の中では以下についても順を追って整理しています。

• なぜSNSがやめにくいのか
• いきなりやめなくてもいい理由
• 段階的に距離を取る方法

「やめたい気持ちはあるけど、やめ方がわからない」そんな人のために書いた一冊です。

「SNSに疲れている」「人と比較されたくない」「自分のやりたいことを見つけたい」そんなふうに感じている人は、手に取ってみてください。

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スマホを見る時間を減らしたいなら、SNSと同じくYouTubeから距離を取ることも効果的です。YouTubeをやめた話はこちらに書いています。

>> YouTube断ちの方法と効果【時間の無駄をやめた話】

Twitterをやめるまで

ぼくが最もやめられなかったのは、Twitter（現X）でした。やっている当時は中毒状態にあったと思います。

Twitterをやめようと思うと、何かしら重大なマイナス面があるような気がしていつまでもやめられない。そんな感情を断ち切ってくれたのは、友人の言葉でした。

以下のnoteの記事では、やめるまでの苦悩とやめた後の状態について書いています。

Twitterをやめた日｜西出光一郎

先日、ようやくTwitterをやめることができた。正確な日付は、2023年4月6日。登録したのが2010年6月なので、13年弱つかっていたことになる。その間おそらく、一日一度はTwitterの画面を開...

note.com

その原因は、部屋が散らかっていることにあるかもしれません。

この記事では部屋の状態と集中力の関係と、視界のノイズをなくす方法について解説します。

人間の脳は、見えるものに自動的に反応する

ぼくたちの脳は、視界に入ったものを無意識のうちに情報として処理しています。これは生存本能に関わる重要な機能で、意識的にオフにすることはできません。

例えば、デスクで作業中に処理待ちの書類が視界に入ったとします。すると脳は自動的にこんな思考を始めます。

「ああ、そうだ。あの書類もやらなきゃ」
「明日までだったっけ、今週末だったっけ？」

こういった思考は、一瞬に過ぎません。しかし一日に何十回、何百回と発生したらどうでしょうか。

脳のエネルギーが無駄に消費される現象

たとえ一瞬でも思考するたびに、脳はエネルギーを消費します。

部屋に余計なものが多いとその分、思考がスタートしてしまい、脳のエネルギーを少しずつ消耗していきます。

こうして重要なことに使えるはずの脳のエネルギーが、無駄なことへ費やされてしまうのです。

脳のエネルギーを奪う具体例

• ソファに積まれた洋服を見る →「洗濯物を片付けなきゃ」
• テーブルの請求書を見る →「支払い忘れてないかな」
• 床に置かれた本を見る →「そういえば読みかけだった」
• 使っていない調味料を見る →「賞味期限大丈夫かな」

これらは全て無意識レベルで起こります。それを見た瞬間に、脳が勝手に処理してしまうのです。

その結果、何をやったわけでもないのに、「なんとなく疲れる」「集中できない」という状態におちいります。

【実際の体験】50冊の本を処分した結果…

ここで少しぼくの話をします。

以前、部屋の中に漫画や書籍が溢れんばかりに詰め込まれた収納棚を置いていました。

ある日、思い立って、そこから一気に50冊の漫画を処分することにしたのです。するとそれまでカオス化していた本棚が整然と片付き、予想以上の「心の軽さ」を感じました。

その乱雑な収納棚を目にするたび、無意識に「いつか整理しないと…」と思考が発生していたのでしょう。

ぼく自身は気づいていませんでしたが、これが日々、脳のエネルギーを無駄に消耗していました。

本棚が整理されると、この余計な思考が完全になくなり、頭の中がすっきりしたのです。

今日から実践できる視界のノイズの削減法

では、具体的にどうすれば思考がクリアになるのでしょうか？すぐに実行できるものをいくつか挙げてみます。

1. デスクまわりの思考のトリガーを取り除く

多くの人は、作業するためにデスクにつきます。デスクまわりは、ノイズをなくす効果が高いです。

【今すぐチェック】あなたのデスクにこんなものはありませんか？

• 未処理の書類
• 読みかけの本
• 使っていない文房具
• 古いレシート
• 壊れたペン

これらは全て思考のトリガーとなります。見るたびに脳が反応してしまいます。

【解決法】

• 未処理の書類 → すぐ処理するか、専用の引き出しにしまう
• 読みかけの本 → 読むか、本棚に戻す
• 使わない文房具・レシート・ペン → 処分する

2. 視界の最適化を意識する

人間の視界は思っている以上に広いです。デスクの上だけでなく、周辺環境も整理しましょう。

【チェックポイント】

• 見える範囲に作業と関係ないものはないか？
• 壁やパソコンに貼ったメモは本当に必要か？
• 床に置いている使わないものはないか？

3. 一時的に撤去してみる

いきなり捨てるのが不安な場合、見えないところに移動させてみても良いと思います。

段ボール箱を用意して、迷うものは一旦そこに入れておきます。

さて1週間後、その箱に入れたものを思い出したでしょうか？思い出さなかったものは、あなたにとって重要ではない可能性が高いです。

視界をスッキリすると、効果を実感できる

デスクまわりを整理すると、その日のうちに集中力の向上を感じられると思います。視界のノイズが即座に減り、その分の脳のエネルギーを作業へ投下できるからです。

部屋全体を整理すると、さらに大きな変化を感じると思います。朝起きた時の気分、夜のリラックス感、全体的な心の軽やかさが変わってきます。

まとめ

思考がクリアになることは、仕事の効率だけでなく、人生の質そのものを向上させます。

• 決断が早くなる
• ストレスが減る
• 創造性が高まる
• 心に余裕が生まれる

この記事で紹介した話は、ものを手放すことで得られる効果のほんの一部です。

より詳しい実践方法や余計なものを買わない方法を、書籍『ものを手放そう。捨てることで見える本当の価値』で紹介しています。

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有限なものであるからこそ、自分にとって価値あるものに使いたいですね。

ところが我々人間は不思議なことに必要でなかったり、本当は欲しくないものにお金を使ってしまいます。

この行動が起こる原因の一つは、「他人が持っているものを無意識に欲しがる」習性から生まれています。

この習性を自覚すれば、無駄な消費を抑えられます。

この記事では拙著『ものを手放そう』から一部分を抜粋・編集し、人のものを欲しくならないようにする方法を紹介します。

「この世に自分一人しかいなくても、それを選ぶか」と想像する

ぼくたち人間は、人が持っているものを欲しがる習性がある。それは無意識に周りと自分とを比べ、「同レベルになろう」とするからだろう。

しかし他人が持っているものは本来、自分が欲しいものではないため、手に入れたあとに要らなくなることが多い。

そのため「他人が持っているものを欲しがらない」は、無駄なものを買わないコツの一つとなる。

といっても他人を羨ましく思うのは、人間が持つ習性だ。それに抗うのは難しいかもしれない。

そこで他人が持っているものを見て「欲しい」と感じたら、こう考えてみてほしい。「もしこの世に自分一人だけしかいなくても、それを欲しいと思うだろうか」と。

一人きりの世界ではブランド品は意味をなさない

ウィル・スミス主演の映画に『アイ・アム・レジェンド』がある。突然変異のウィルスにより世界中の人々がゾンビ化し、免疫を持っている主人公だけが人間のままニューヨークで生き残るという内容だ。

ゾンビ化した人間は暗闇でしか活動できないので、昼間は基本的に安全となっている。そのためウィル・スミス扮する主人公は、昼間は廃墟と化したニューヨークを自由に歩き回る。

誰もいないスーパーマーケットで食料を調達し、運動不足解消のため無人のジムで運動をし、マンハッタンへ向けてゴルフの打ちっぱなしをする。

この映画のように「この世に自分一人しかいない」という状況になると、人の目を気にすることがなくなる。無人島に一人で漂流したようなものである。

ゴーストタウンとなったニューヨークの５番街には、高級ブティックが立ち並んでいる。

社会が正常に機能していたときは、高級な洋服を身につけてることが財力の象徴の一つだった。しかし映画の中では店員も警備員もいないので、どんなに高級な商品も自由に持ち帰ることができる。

突然そのような状況に置かれたら、最初のうちは欲しくて買えなかった高級な洋服を何着も手にするかもしれない。それらを家に持ち帰って鏡の前で着替えてみて、欲しい商品を手に入れた満足感に浸るかもしれない。

しかしブランドのロゴの入った服を着ても、それを見てくれる人はもはや存在しない。最初こそ高級な衣服を身につけるかもしれないが、しばらくすれば値段に関係なく、動きやすく着心地の良い服ばかり着るようになるだろう。

ブランドものの洋服や装飾品は、それを見てくれる人がいて初めて魅力を発揮するのだ。

人の目が一切なくなった世界では、財力をアピールする必要がなくなる。そのため高価なブランドの服は、意味を持たなくなる。

何かのきっかけで「欲しい」と商品に対して欲求が高まったときは、「もしこの世に自分しかいなかったら、それでもこれを欲しいと思うか？」と思考実験してみよう。

本当に好きだから欲しいのか、それとも周りの影響で一時的に欲求が発生しているだけなのか。その答えがわかるはずだ。

書籍でさらに詳しく

ものを手放して余計なものを買わなくなれば、生活は快適に変わります。

この記事で紹介した内容を含めて、ものを捨てることのメリットをKindleで本にまとめました。

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収納があると普段使わないものをしまっておけるので便利です。

ただ収納のスペースがあればあるほど、生活に必要のない余分なものが溜まっていきます。

この記事では拙著『ものを手放そう。 捨てることで見える本当の価値』から一部を抜粋・編集し、収納があるとものが溜まる理由を解説します。

収納の分だけ、ものはたまる

引越しで部屋を探す際、収納があるかないかを気にする人は多いと思う。不動産屋や住宅メーカーにしても、収納が十分にあることを売り文句にする。

なぜ収納のある・なしを気にするかといえば、多くの人が収納が必要なほどものを持っているからだ。

なるほど、これは自然な理屈に思える。ものを多く持っているなら、それをしまっておくだけの空間が必要だ。しかしひょっとして、順番が逆なのではないだろうか。

つまりものがあるから収納が必要なのではなく、収納があるからそこにしまえるだけものが増えるのではないだろうか。

パーキンソンの法則

パーキンソンの法則をご存じだろうか。この法則は、イギリスの歴史学者・政治学者のシリル・ノースコート・パーキンソン氏が、著作『パーキンソンの法則：進歩の追求』で提唱したものだ。

この著作でパーキンソン氏は、「仕事をする時間と予算は、与えられた範囲内に膨張する」と説いた。

例えば仕事で「3日以内に〇〇をやれ」と命じられたとしよう。実際、その仕事が1日で終わる程度の量だとしても、「3日以内」と期限を設けられたらその時間を目一杯に使うこととなる。

「100万円の予算で、このプロジェクトを進めよ」と指示を受けたとしよう。実際は予算の半分、50万円程度で完遂できるプロジェクトであっても、仕事は予算のすべてを使い切るまで増えることとなる。

組織で仕事している人は、この現象に心当たりがあるのではないだろうか。

会議を1時間と定めたら、議題が終わっても時間いっぱいまで会議は長引く。国の税金など際たる例で、必要があってある年に増税すれば、翌年以降も増やした分だけの予算をすべて使い切るため減税できなくなる。

このパーキンソンの法則を知っておけば、膨張する時間や予算を食い止められる可能性が出てくる。「与えられた分をすべて使い切るのではなく、必要な分だけ使うようにしよう」と意識できるからだ。

そしてこれは仕事だけでなく、プライベートにも活用できる。

収納があると買い物の基準が甘くなる

冒頭に出した、引越しの例に戻ろう。

引越し先を検討した結果、収納が十分にある家へ移ったとする。そこに住み始めた当初は、収納すべてを使うほどものは持っていない。しかし居住して数年が経つうち、ほとんどのケースで収納はものでいっぱいになる。

パーキンソンの法則によって、しまえる場所があればそのスペースの分だけものは増えていくのだ。

収納があると、「使わなくなればそこに入れておけば良い」とものを買う基準が甘くなる。本来は捨てるはずのものも、とりあえず収納へしまっておくようになる。

そうして収納があることで、皮肉にも不要なものが溜まっていく。

もし現状で収納に隙間なくものが入っているなら、「収納があるから余計なものが溜まるのではないか？」と疑ってみてほしい。

中に入っているものを一つ一つ精査してみると、もう何年も使っていない不要なものがたくさん出てくるかもしれない。

収納も居住空間の一部だ。その中に捨てて良いような無駄なものを入れているのは、単純にスペースの無駄遣いといえる。

「収納の分だけものは増える」このパーキンソンの法則を意識すれば、もっとものを減らすことができる。

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仕事に家事にと用事をこなしていると、1日はあっという間に終わります。ゆっくり本を読む時間を取れないのは仕方がないかもしれません。

ただ実は考え方が逆で、「本を読まないから、いつまでも自分の時間が増えない」としたら…。

この記事では拙著『時間を増やす読書術』から一部を抜粋・編集し、本を読むと時間が増える理由を解説します。

本を読まないころは、時間がなかった

読書術の本を読んでいると、「本を読む時間がないのは、あなたが本を読んでいないからだ」といった言説に出会います。「時間がないから本を読めない」という人に対し、「本を読まないから時間が増えないんだ」と逆説的に読書を推奨しているわけです。

ぼくは今でこそ月に10～15冊程度、読んでいるので、それなりに読書家といえるかもしれません。しかし以前は、「年に数冊読めば良い方」とかなり読書に対して不熱心でした。そのころは「まとまった時間ができたら、もっと読書したい」、そんなふうに潜在的に考えていたように思います。

しかし過去の自分を振り返ってみると、確かに「本を読む時間がないのは、本を読んでいないからだったな」と思えます。

読書すればするほど、自分の時間が増える

本は読めば読むほど、自分の時間が増えます。これは真実です。

例えば本には、「ライフハック」と呼ばれるジャンルがあります。仕事や生活の時短できるテクニックを紹介している本です。そういった時短術を紹介した本を読んで実践すれば、読まないよりも確実に自分の時間は増えます。

ライフハック系の本はわかりやすいですが、そうでなくとも特に「自己啓発書・ビジネス書・実用書」といったジャンルの本は、読めば読むほど将来的に自分の時間が増えていきます。

数万字を掛けて書き上げる本には、仕事や生活を向上させる示唆がたくさん含まれています。それらが本を読むうち自分の意識に蓄積され、行動が徐々に変わっていく。そうして時間が増えていくのです。

本には時間を増やすヒントが書かれている

本を読むと、なぜ自分の時間が増えるのか。前項の解説は少し話が抽象的だったので、具体的な例を書きます。

自己啓発書に、『Think CIVILITY「礼儀正しさ」こそ最強の生存戦略である』（東洋経済新報社）という本があります。本の内容は、タイトルの通りです。「人に礼儀正しく接することで、生活や仕事がスムーズに進む」ことを、事例を出しながら解説しています。

その本の中では仕事を依頼してきた人が無礼な態度だった場合、人は以下のような対応をすると書かれています。

職場で誰かから無礼な態度を取られている人について次のようなことが言えるとわかった。
・48パーセントの人が、仕事にかける労力を意図的に減らしている。
・47パーセントの人が、仕事にかける時間を意図的に減らしている。
・38パーセントの人が、仕事の質を意図的に下げている。

『Think CIVILITY「礼儀正しさ」こそ最強の生存戦略である』（東洋経済新報社）より

この調査結果を見て、驚きませんか？　仕事で無礼な態度を取られたら、半数近くの人が仕事への労力・時間・質を意図的に落とすのです。

無礼な態度をされて、良い気持ちのする人はいません。そんなことは、考えなくともわかることです。しかし実際にデータを目にすると驚きます。どんな相手であれ、礼節を持って接することがいかに大切かわかります。

『Think CIVILITY「礼儀正しさ」こそ最強の生存戦略である』を読んだ人の何割かは、仕事でも家庭でも何か頼む際には相手へ敬意を持つよう心がけるでしょう。少なくとも、無礼な態度は取らないように気をつけます。その結果、物事がスムーズに進みます。

一方、この本を読んでいない人は、無礼な態度で相手が仕事の質を意図的に落とすことをデータとして知りません。無礼な態度での指示が癖になっている人は、いつも仕事がスムーズに進まず、余計なトラブルの処理に時間を取られていきます。

この両者を比べれば、本を読むことと自分の時間が増えることとの相関が理解できると思います。

知識や情報が蓄積していく

もちろん一冊や二冊の本を読むだけでは、それほど明確な変化はないかもしれません。しかし数多くの本を習慣的に読むことで、仕事や生活を快適に送るコツが蓄積されていき、自由に使える時間が増えていくのです。

本からは、何かしらの知見を得られます。その多くは長期的に見て、自分の時間を増やすことへつながります。増えた時間を読書に費やすことで、さらに多くの時間を得られるようになる。このように読書すればするほど、複利的に時間は増えていきます。

「時間がなくて本を読めない」と思うなら、毎日、少しずつでも読書を習慣にして、時間が増えていく好循環を起こしていきましょう。

いつも忙しいあなたへ 時間を増やす読書術 (BlueBooks)

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ずっと何かしら行動している気がしても、キャリアにつながることは何一つやっていない。そんな事態におちいっていないでしょうか。

この記事では、「重要なことにフォーカスして人生を前に進める方法」を紹介します。

ラットレースからいつまでも抜け出せない

頼まれごとを何でも引き受けると、良い人と思われるかもしれません。しかし頼まれごとで1日の時間が埋め尽くされ、自分の時間を割けないようでは困ります。

受動的に物事をこなしている限り、ただ忙しいだけのラットレースから抜け出すことができません。

マルチタスクで乗り切ろうとするが…

頼まれごとを次から次へと引き受けると、時間がなくなっていきます。多くの人はそれを、マルチタスクで乗り切ろうとします。

マルチタスクとは、同時進行で複数の作業をすること。

例えば忙しい人はチャットで打ち合わせしながら企画書を書いたり、資料の動画を見ながら原稿を書いたりします。

人間はマルチタスクできない

マルチタスクとは、同時に複数の処理を走らせるコンピュータ用語です。それを人間の行動に当てはめると、おかしなことになります。

というのも人間は、一つのことにしか集中して取り組めません。マルチタスクをしているようで、実際はシングルタスクを瞬時に切り替えているだけです。

マイクロソフトのエンジニアである牛尾 剛さんも、マルチタスクの弊害を著作の中で指摘しています。

人間の脳の発達を研究するワシントン大学の分子発生生物学者ジョン・メディナ氏によると、マルチタスクにより、「生産性が 40％低下」「仕事を終えるまでにかかる時間が 50％増加」「ミスの発生が 50％増加」するという。 　人間の脳はマルチタスクに向いた仕様になっていないのだ。

『世界一流エンジニアの思考法 (文春e-book)』牛尾 剛著

マルチタスクは腰を据えて物事に取り組んでいないので、当然ながら生産性は下がります。

またタスクを短時間で切り替えているとフローの状態に入れず、質の高いアウトプットもできません。

その日の重要なことを3つに絞る

重要なことにフォーカスして、物事を効率的に前へ進める。しかもそれを自分のキャリアへと繋げる。

そのためには、やることを減らす必要があります。減らした上で、「その日に絶対に行う重要な3つ」を決めるのです。

書籍『減らす技術』（レオ・バボータ著）では、その日にやるべき重要事項3つを1日の始まりに設定することを提案しています。

以下、『減らす技術』からの引用です（MITとは、“Most Important Task（最も重要なタスク）”を指します）。

<MITへの取り組み方>
・朝一番に選ぶ。
・3つだけ選ぶ。
・最低ひとつは人生のゴール（あるいはトップ3プロジェクト）に関するものを選ぶ。
・毎日MITが最優先。ほかのことに手を出す前にとりかかる。
・シングルタスクを忘れずに、一度にひとつのMITに集中しよう。

『減らす技術 (ディスカヴァー・トゥエンティワン)』レオ・バボーダ著

重要な3つを最優先する

会社勤めの人の場合、これを実行するのは難しく感じるかもしれません。

というのも会社勤めであれば、「自分にとって重要なことを優先し、頼まれごとはすべて断ります」は通らないからですね。

ただ上司から何かしらの作業を振られたとしても、「急ぎなのか、いつまでに必要なのか」を確認することはできます。

そして調整できるようなら、まずは朝に決めた重要な3つを優先する。この意識があるかないかで、その日の過ごし方は大きく変わります。

重要な3つをカレンダーへ落とし込む

「重要な3つをきちんとやっていこう」と頭の中で考えるだけでは不十分です。それを行動に移し、長期間にわたって継続して初めて、成果として現れてきます。

といっても多くの人は、毎日忙しいです。人からの頼まれごとや雑事が割り込んできて、重要なことをやる時間が知らずに削られていきます。

そこでデジタルカレンダーを使って、「重要なことを最優先する習慣」を身につけていきましょう。

以下の記事で、デジタルカレンダーの活用法を詳しく書いています。

タイトルはMacのカレンダーになっていますが、Googleカレンダーなど、他のデジタルカレンダーでも応用可能です。

>> iPhoneカレンダーの効果的に活用する機能3選

まとめ

助け合いながら生きていくのが社会です。ただ何でも言われるままに応じていると、自分の人生がいつまで経っても前に進みません。

マルチタスクをやめて、シングルタスクに深くフォーカスする。そのために、その日にやる重要な3つを決めて実行する。

やることを減らしながら、確実に前へ進んでいきましょう。

目覚めたときの脳は、再起動したパソコンのようにクリアな状態になっています。処理能力が一日で最も高いのが、この朝の時間帯です。

ぼく自身、2014年から7年ほど、朝のルーティンにブログ更新をやってみました。文章の質が明らかに良くなり、頭の中も整理できて良いことばかりありました。

この記事では、そういったぼく自身が実際にやっている（もしくは過去にやっていた）本当に効果のあるモーニングルーティン12個を紹介します。

効果の高いおすすめモーニングルーティン一覧

紹介する12個は、大きく2つに分けられます。

頭と体が目覚めるモーニングルーティン

1. スムーズなしで起きる
2. 一杯の水を飲む
3. ご褒美を用意する
4. ラジオ体操する
5. 家の周りを散歩する
6. ヨガをする

自分を成長させるモーニングルーティン

7. モーニングページを書く
8. 瞑想をする
9. 1日の予定を組む
10. ブログを書く
11. 本を読む
12. 勉強する

全部やる必要はありません。自分のライフスタイルに合うものから1〜2個試してみるのが長続きのコツです。

在宅勤務の人には散歩が、自己成長を急ぐ人にはブログや勉強が特におすすめです。

頭と体が目覚めるモーニングルーティン

「朝の過ごし方で、その日のすべての調子が決まる」といっても過言ではありません。

1. スヌーズなしで起きる

アラームが鳴ったら、迷わず布団から出る。たったこれだけのことが、一日の自己肯定感を大きく左右します。

アラームは「明日の朝この時刻に起きる」という、前日の自分との約束です。スヌーズを押すたびに、その約束を自分で破っていることになります。

脳は習慣を学習します。「自分との約束は破っても大丈夫」と覚えさせると、仕事や生活の他の場面でも先送りが増えていきます。

その逆にアラームで即起きることを習慣にすると、「自分はやると決めたことをやる人間だ」という自己イメージが育ち、行動力が上がります。

ぼくはアラームを、ベッドから手が届かない場所に置くようにしました。起きて取りに行かなければならないので、物理的にスヌーズが使いにくくなります。

単純な工夫ですが、即起き習慣が定着するのに効果的でした。

2. 一杯の水を飲む

人は睡眠中に500ml以上の水分を汗や呼吸で失います。目覚めたとき、体はすでに軽い脱水状態にあります。

起きてすぐコップ一杯の水を飲むだけで、全身に水分が行き渡り、腸が動き始め、体が目覚めます。「コーヒーより先に水を飲む」それだけです。

前日の夜に、ウォーターボトルを枕元にセットしておくのもおすすめです。起きた瞬間に飲めるので、ルーティンとして定着しやすくなります。

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3. ご褒美を用意する

布団からなかなか抜け出せない人に特に効果的なのが、起きた後のご褒美を用意することです。

「起きたら美味しいコーヒーが飲める」と思えば、目覚ましが鳴ったときの気持ちが変わります。嫌々起きるより、楽しみな気持ちで起きた方が目覚めの質も良いです。

ぼくは北欧式のフィルターコーヒーを朝の楽しみにしています。豆を挽いてドリップする5分間が、一日の始まりの儀式になっていて、それがあるだけで朝が楽しみになります。

>> 【コーヒーの淹れ方】 自宅でできる美味しい北欧流を紹介

4. ラジオ体操する

体は起きてすぐ、まだ眠った状態にあります。ラジオ体操は、それを一発で解消してくれます。

筋肉を適度に動かすことで自律神経が整い、代謝が上がり、頭も体もすっきりと目覚めます。日本人なら誰でも知っているあのリズムは、体に染み付いているので考えなくても動けます。

注意点は、起きてすぐ激しく動くと体を痛める可能性があること。起床後15〜30分ほど経ってから、適度な動きで行うのがよいです。

YouTubeにNHKのラジオ体操動画があるので、ライブラリに保存しておくと毎朝すぐ使えます。

5. 家の周りを散歩する

在宅勤務の人に特にすすめたいのが、朝の散歩です。

通勤があれば強制的に外の光を浴びますが、在宅勤務だと一歩も外に出ずに一日が終わることもあります。

朝に外の光を10分浴びるだけで、セロトニンが活性化して日中のパフォーマンスが上がり、体内時計がリセットされて夜の寝つきも良くなります。

ぼくは在宅ワーカーですが、仕事前の10分散歩を習慣にしています。この散歩の有無で、午前中の集中力の質が明らかに違いました。スマホは持たずに歩くのがポイントです。

6. ヨガをする

ヨガは、運動が苦手な人でも取り組みやすい朝のルーティンです。

深い呼吸とゆっくりした動きで、睡眠中に優位だった副交感神経が交感神経へと切り替わります。血流が促進し、脳が目覚めます。骨盤まわりもほぐれるので、体が軽く感じます。

5分間でも十分な効果があります。YouTubeでヨガの動画を探し、ヨガマットを広げるだけで始められます。ジムに行く必要もなく、コストもほとんどかかりません。

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自分を成長させるモーニングルーティン

毎日続けることで、数年後には確実に変化を実感できるルーティンです。

7. モーニングページを書く

モーニングページは、ノート3ページ分に思いつく限りの言葉を書き出すワークです。

内容は何でも構いません。「今日の天気」でも「昨日の出来事」でも「なんとなくモヤモヤしていること」でも。

書き続けることで、心の奥底に眠っていた本音や感情が浮かび上がってきます。

ぼくはモーニングページを毎朝書いていますが、感情の整理として瞑想と並んで効果を感じたルーティンです。

>> モーニングページを1年間続けてみて、どんな変化があったか

8. 瞑想をする

脳は常に何かを考えています。雑念があると、集中力が散漫になります。

10分間の瞑想で頭がクリアになり、集中力が高まります。小さなことに反応しにくくなり、気分が穏やかになります。結果的に、午前中の生産性が上がります。

やり方はシンプルで背筋を伸ばして座り、呼吸だけに意識を向けます。雑念が浮かんでも、気づいたら呼吸に戻すだけです。

>> 瞑想で脳を休ませる【つい不安なことを考える人に効果的】

9. 一日の予定を組む

「今日はあれをやって、これをやって…」と頭の中で段取りを考え続けると、脳のメモリーを無駄に消費します。

起床後に一日のスケジュールを書き出してしまいましょう。書き出した瞬間、脳はその心配から解放されます。

スケジュールを立てる際のポイントは、ビジネス書『7つの習慣』で紹介されている「緊急でないが重要なこと」の時間を最初に確保することです。

運動、学習、人間関係の構築など、後回しにしがちな大事なことを先に枠を取っておく。これだけで人生の優先順位が変わります。

完訳 7つの習慣 人格主義の回復: Powerful Lessons in Personal Change

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10. ブログを書く

朝の時間にブログを書くことは、ぼくが5年以上続けていたモーニングルーティンです。そのときに、多くのものを得ることができました。

夜の疲れた脳で書く文章と朝のクリアな頭で書く文章は、質がまったく違います。同じテーマでも、朝なら夜の2〜3倍のスピードで書けます。

また発信を前提に文章を書くと、テーマについて深く調べ、論理的に整理し、わかりやすく表現する訓練になります。続けることで確実に思考力と文章力が上がります。

もう一つの大きなメリット

ブログは資産になります。一度書いた記事は、何年後も読まれ続けます。

朝30分ブログを書く習慣が1年続けば、360本の記事が積み上がります。10年続ければ、それは自分だけのメディアになります。

ブログをやることで得られるメリットは、計り知れません。人生という長いスパンで見たとき、ブログを始めたことは間違いなく良い選択でした。

ブログを始めるなら、WordPressとエックスサーバーの組み合わせが最もおすすめです。

安定性・速度・サポートの面で他のサービスと一線を画しています。このブログも、エックスサーバーを使っています。

>> 【WordPressブログ】エックスサーバーでの簡単な始め方

11. 本を読む

本はコストパフォーマンスの高いツールです。ビル・ゲイツの考えを直接聞く機会はなくても、彼の著作なら2,000円前後で手に入ります。

朝に読むなら、人生の指針になるような影響力の高い本がおすすめです。

良書は読み返すたびに新しい発見があります。朝15分の読書で、自分の生き方を見つめ直すきっかけになります。

読み放題のKindle Unlimitedを使うと、コストを抑えて多くの本を読めます。

>> Kindle Unlimited（Amazon公式ページ）

朝の読書習慣をつけたい方に向けて、Kindle本『いつも忙しいあなたへ 時間を増やす読書術』を書きました。

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12. 勉強する

資格取得、英語学習、仕事に直結するスキルの習得、勉強なら何でも構いません。夜は疲れて頭に入らなかったことが、朝なら驚くほどスムーズに吸収できます。

邪魔が入らず頭がクリアな朝は、学習に最も適した時間帯です。毎朝30分の勉強を1年続ければ、180時間以上の学習時間が積み上がります。

まとめ　モーニングルーティンは、人生を変える習慣の土台

毎朝、誰もが習慣に基づいて行動しています。その習慣を少し変えるだけで、人生は少しずつ変わっていきます。

一度に全部やろうとする必要はありません。今日から1つだけ試してみてください。

「スヌーズを押さない」でも、「水を一杯飲む」でも。小さな変化の積み重ねが、数年後に大きな差になります。

習慣を良いものへ変えていけば、人生が好転していく。モーニングルーティンは、幸福感へと直結していきます。

無意識にスマホを手にし、YouTubeを見始める。暇つぶしにはなりますが、逆に言えば「暇つぶし程度」にしかなりません。

ぼく自身、YouTubeを際限なく見ていることに気づき、「限りある時間を、暇つぶしに使ってよいのか（よくない）」と見るのをやめました。

この記事では、YouTubeやめて感じたメリットとやめ方を紹介します。

YouTubeやめたら結果的にメリットありすぎ

「YouTubeを見ないでおこう」と思った直接のきっかけは、以下2冊の本を読んだからでした。

• 『Think clearly　最新の学術研究から導いた、よりよい人生を送るための思考法』
• 『News Diet』

いずれも、ロルフ・ドベリというスイスの実業家・作家の方が書いた本です。切り口こそ違いますがどちらも言いたいことは、「大切なことに時間を使い、人生をより良くしよう」です。

これら2冊を読むうち、「無限スクロールのアプリは、見るのをやめよう」と思った次第。

ドーパミンが出るからやめられない

「無限スクロールのアプリ」とは、文字通りコンテンツが際限なく続くものです。例えば以下のようなアプリですね。

• YouTube
• TikTok
• Twitter（X）
• Instagram
• Facebook

これらはどれも時間泥棒ではありますが、中でもYouTubeやTikTokなど動画アプリはタチが悪いです。

ひとつ見ると関連動画が延々と表示され、いつまでもアプリを閉じられなくなります。

アルゴリズムが好みを無限に表示

YouTubeはあなたの見た動画やSNS、ウェブサイトなどネット上の情報を収集し、関心ありそうなものを自動表示します。

スクロールすると、たまに「これはすごく興味ある！」と感じるものが出てくるはずです。

こういったランダムの報酬に、ぼくたちの脳は弱いです。快楽を感じるドーパミンが出て、「スクロールすると良いことがある」と学習します。

そのため猿のように（言葉が悪くてすいません）、スクロールする手を止められないのです。

関連動画のほとんどは時間の無駄

冷静に考えるとわかりますが、YouTubeの関連動画の大半は「大しておもしろくなく、自分に関係のないこと」です。

それらを見るのは時間の無駄ですし、おもしろいものはないかと延々とスクロールするのは無駄の極みです。

原因は我々の意志の弱さか？

本当はこの記事を読んでいるあなたも、「YouTubeなんて見るだけ無駄」とわかっているはずです。じゃないと、このタイトルの記事を開かないと思います。

無駄だとわかっているのに、なぜ見てしまうのか。理由は明確です。

原因はあなたの意思の弱さにあります。…とまあ、これはある程度は正解です。

でもぼくを含め、ほとんどの人は意思が弱いです。特に疲れているときなど、つい受動的に見られる動画アプリを開いてしまいます。

見る人を中毒状態に

諸悪の根源はそれらぼくたちの習性をわかった上で、画面に縛りつけようとあの手この手を使っている企業のエンジニアたちです。

といっても彼らもまた、勤めている企業の利益を最大化させるため、仕事としてやっているのに過ぎないのですが…。

ともかく世界のトップ数%のスーパーエンジニアたちが、脳の快楽物質を適度に出させ、見る人を中毒状態にさせています。

一度、中毒になったら抜け出せない

YouTubeの視聴時間がのびるほど、運営しているGoogleは広告を集めやすくなります。つまりGoogleは儲かります。

Googleは視聴者がどんなに時間を無駄にしようとも、知ったこっちゃありません。利益最大化のため、最適な方法をやっているだけ。

視聴者の行動を分析し、「どのタイミングで、どの関連動画を出せば、視聴時間が延びるか」に最適化しています。

Googleの優秀なエンジニアが設計しているのですから、一度、見始めたら抜け出すのは困難です。

YouTubeを断つ方法

「だったら、もう見るのをやめよう！」と決意するだけでは、元に戻るのは目に見えています。

一番良いのは、スマホそのものから距離を取ることです。ついYouTubeを見てしまうのは、スマホという便利なものがすぐ近くにあるからです。

スマホを見なくする方法には、以下があります。

1. 通知を切る
2. 外出時はスマホをバッグに入れる（ポケットなどすぐ取り出せるところに入れない）
3. 家の中ではスマホ置き場を作る
4. 就寝時は別の部屋に置く
5. スマホを車の中などに置き、家に持ち込まない

それぞれの詳しい解説は、以下の記事に書いています。スマホそのものから距離を取りたい人にとって、何かしら参考になると思います。

>> スマホ見る時間を減らすには【依存状態から自由を取り戻す】

スマホをそばに置かない

特に効果があるのは、家にスマホ置き場を作ることです。スマホは手元にあるとつい手に取って、画面を開いてしまいます。

そして「開いたら何か報酬があるかもしれない」と脳が学習しているので、YouTubeを見てしまう。ぼくも見ない方が良いとわかっているのに、スマホが近くにあると抗えませんでした。

そこで家に帰ったら、キッチンにスマホを置くようにしました。用事がない限り、そこから動かさないようにしたのです。

その効果はかなりあり、家の中でスマホを持ち歩かなくなったのでまず画面を見なくなりました。必然的にYouTubeも見なくなり、時間を有意義に使えています。

代替行動を作る

ただし仮に数日、YouTube視聴をやめられたとしても、時間を持て余してまた見るようになってしまいます。

YouTubeをやめたなら、空いた時間を何かで埋める必要があります（代替行動）。代替行動は脳に報酬があれば、YouTubeの代わりになりやすいです。

代替行動の提案は、「YouTubeの代わりに読書する」です。

「えー、読書か〜。面倒くさいなあ」と思った人もいるでしょう。何も考えず楽しめる動画に比べ、読書は確かに面倒です。

でもついYouTubeを見てしまうのは、それが癖になっているからです。YouTubeを見る癖を紙の本やKindleへかえるだけです。

iPadだとYouTubeを見てしまうなら、Kindle端末を購入すれば解決します。

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一生に50冊しか読めないなら？

最後に本を読んだのはいつでしょうか。YouTubeを見るようになる前は、月に何冊かは読んでいた人が多いのでは。

YouTubeの代わりに本を読むなら、数十年もの間、評価の変わらない名著をおすすめします。YouTubeを見るより、よほどおもしろくてためになります。

記事の前半で紹介した『Think clearly』には、以下のような話が書いてあります。

「一生のうちに読める本は五〇冊だけ」。もしこれが現実だったとしても、多くの人にとってはなんでもないことかもしれないが、この本を読んでいる読書好きのあなたにとっては、ぞっとするような想像だろう。

『Think clearly』より

「もし一生で本を50冊しか読めないとしたら⋯」と思考実験することで、本を厳選して読もうという提案です。

本当に一生で50冊しか読めないなら、厳選するしかありませんよね。

おもしろいかどうかわからない新刊は、危なっかしくて手を出せないです。それより何十年も前に出版されて、今なお読みつがれている本なら安心して読めます。

例えば思いつくところでは、以下などがあります。

• 『7つの習慣』
• 『自分の小さな「箱」から脱出する方法』
• 『嫌われる勇気』
• 『バビロンの大富豪の教え』

いずれもぼく自身が実際に読み、何度も読み返している本です。特に『7つの習慣』と『自分の小さな「箱」から脱出する方法』は、何度読み返したかわかりません。

YouTubeを見るかわりにこれらを読めば、その時間が充実するだけでなく、未来も良い結果をもたらしてくれます。

これらだけでなく、あなたのKindleや書棚にある本を手に取ってみてはいかがでしょうか。再読してみることで、新しい発見が必ずあると思います。

読書習慣をつけたい方は、ぼく自身が書いたKindle本も参考にどうぞ。

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この本はKindle Unlimitedで読めます。月額980円で読み放題なので、YouTubeの代わりに切り替えるのもありだと思います。

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無限スクロールはファーストフード

いわば無限スクロールのコンテンツは、ファストフードのようなものです。

美味しくて消費しているときはドーパミンが出て満足しますが、食べ終わってもカロリーが少ないので血肉になりません。

血肉にならないだけでなく、「時間を浪費してしまった…」と罪悪感さえ持ってしまいます。

一方、良書は時間を経ても評価されているだけあり、読み終わったあとも何度も考えを巡らせるきっかけになります。

無限スクロールのYouTubeか、血肉になる読書か。あえて書くまでもないですね。

SNSをやめるには

YouTubeから距離を取ると、スマホを見る時間が全体的に減っていきます。SNSをやめた後の生活の変化はこちらの記事に書いています。

>> 【SNSをやめてよかった】スマホを見る時間が減って生活が変わった

SNSをやめたいけれどやめ方がわからない人のために、距離を取る5つのステップをこちらの記事にまとめています。

>> 【SNSをやめたいのにやめられない人へ】距離を取る5つのステップ

SNSをやめたい方は、ぼく自身が書いたKindle本も参考にどうぞ。こちらもKindle Unlimited対象になっています。

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Twitter（X）をやめられないあなたへ

YouTubeから距離を取ってわかったのは、SNSも同じ構造であることでした。

特にTwitter（現X）は、承認・比較・恐怖といった別の回路で時間を奪ってきます。そのことに気づき、ぼくはTwitterをやめました。

なぜSNSが時間だけでなく精神まで奪うのか。Twitterをやめるまでの葛藤と、やめた後の心の状況についてnoteで率直に書いています。

Twitterをやめたくてなかなかやめられない人に、共感を持ってもらえると嬉しいです。

Twitterをやめた日｜西出光一郎

先日、ようやくTwitterをやめることができた。正確な日付は、2023年4月6日。登録したのが2010年6月なので、13年弱つかっていたことになる。その間おそらく、一日一度はTwitterの画面を開…

note.com

Think clearly　最新の学術研究から導いた、よりよい人生を送るための思考法

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ただ購入して1年以上が経つと、洗濯物が乾かなくなってきます。この乾燥機能の低下はほとんどの場合、ファンの掃除で解決します。

この記事では、自力でできるシャープ・ES-S7Eの分解清掃を解説します。

ドラム式洗濯機の乾燥の仕組み

分解清掃の解説の前に、ドラム式洗濯機の乾燥の仕組みを解説します。

すぐに分解清掃のやり方を知りたい場合は、目次から「乾かなかったシャープ・ES-S7Eを分解清掃」へ飛んでください。

湿った空気はファンで吸い上げられる

ES-S7Eの乾燥機能は、ヒーター式を採用しています。ヒーター式は、熱風を吹きかけて洗濯物を乾かします。

乾燥フィルターの役割

洗濯槽とファンの間には、乾燥フィルターがあります。吸い上げられた空気は、乾燥フィルターでホコリを遮断して排出されます。

ドラム式洗濯乾燥機では、「乾燥フィルターの掃除を毎回すること」と取扱説明書に書いてありますね。

乾燥フィルターを掃除しないと、ホコリが詰まり空気の流れが悪くなります。空気が流れないと、洗濯槽の湿った空気が出ていきません。

それを防ぐために、乾燥フィルターは毎回、綺麗に掃除し、空気の循環を良くする必要があるわけです。

ちなみに乾燥フィルターはAmazonで新品を購入できます。古くなって機能低下しているようなら、新品へと交換すると乾燥性能が改善します。

以下は、ES-S7E対応の乾燥フィルターです。

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ファンの機能低下で、乾燥機能も低下する

しかし乾燥フィルターは完璧ではありません。遮断しきれない細かいホコリがあります。

それら細かいホコリは、乾燥フィルターを通過し、結局、ファンにまで届いてしまいます。

ファンに付着しているホコリを綺麗に取れば、再び乾燥機能が復活します。この記事で紹介するのは、このファンの掃除のやり方です。

乾かなかったシャープ洗濯乾燥機・ES-S7Eを分解清掃

乾燥の仕組みを解説したところで、ここからES-S7Eの分解清掃を解説します。まずは準備するものの紹介です。

準備するもの

• タオル
• プラスドライバー
• レンチ
• ブラシ
• 新聞紙
• 掃除機

これらの使い方は、手順の中で紹介します。

水道を止めて、コンセントを外す

分解清掃を始める前に、洗濯機につなげている水道の蛇口を止めて洗濯機のコンセントを外します。

その後、給水ホースのナットを手で回し、取り外してください。このとき少量ながら水が出てくるので、用意したタオルで拭き取ります。

天板を取り外す

いよいよ分解していきます。まずは天板を取り外します。

天板を取り外すには、合計7か所のネジを外します。場所は以下の通りです。

• 手前の丸いシールを爪などで剥がして、2か所
• 乾燥フィルターを外したところに、2か所
• 奥に3か所

これらのネジは、すべてプラスドライバーで難なく取れます。

使用するプラスドライバーは、磁石になっているタイプを選んだ方が良いです。外したネジを落として洗濯内部へ入ると、取ることができません。

ぼくは、以下のプラスドライバーを購入しました。

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目的はファンの清掃のみ

天板を外すと、内部がお目見えします。

ES-S7Eはコンパクトな設計なので、部品が詰め込んであります。配線も入り組んでいるため、すべて分解するのは素人にはほぼ無理。

難所の金具を外す

まずは中央に配置してある、補強の金具を取り外します。

ネジは4か所です。プラスドライバーのネジ溝が入っていますが…、これがめちゃくちゃ堅いです。無理にドライバーでぐりぐりやると、ネジ溝が潰れます。

このネジは、レンチを使うとなんとか取れます。ぼくは以前、Amazonで買ったレンチセットを利用しました。

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レンチセットの6mmを使い、少しずつ回します。この金具のネジを外すのが、一番の難所です。

ファンの蓋を外す

金具が取れたら、本丸であるファンの蓋へ取り掛かります。

黒い丸い部品の周りに、計8か所のネジがあります。これらはすべてプラスドライバーで簡単に取れます。

繰り返しになりますが、ネジを洗濯機内部に落としてしまうと、取り出すことはほぼ不可能です。先端が磁石のドライバーを使った方が良いです。

ファンの羽と羽の間にホコリがぎっしり

ネジをすべて外して、蓋を開けます。

1年以上ファンを掃除していないなら、羽と羽の間にコンクリートみたいなカチカチのホコリが埋まっているはずです。

これらファンについたホコリを、ブラシを使って取り除きます。

ファンの掃除にはブラシを使用

ファンを外して掃除したいところですが…、ぼくはどうしても取り外せなかったです。

しょうがないのでファンの下に新聞紙を敷き、取り付けてある状態のまま掃除しました。

掃除に使用したのは、コーヒーマシンを掃除するときのブラシです。

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ファンの羽と羽の間に硬い物質を入れると、破損する恐れがあります。紹介したブラシのような、適度に弾性のあるもので掃除するのが良いです。

さらに掃除機用ブラシを使うと、周りを効率よく綺麗にできると思います。

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綺麗にするのに、30分以上はかかる

ブラシを使って、根気強く羽と羽の間のホコリをこそげ落としていきます。

ホコリがある程度とれたら掃除機でホコリを吸いとり、再びブラシで落とします。これをキレイになるまで、繰り返します。

時間を掛けて堆積したホコリは、めちゃくちゃ硬くなっています。初めて掃除をするなら、キレイにするのに30分以上はかかるでしょう。

掃除が終われば、部品を元通りにする

無事、ファンをキレイにできたら、その周囲もブラシで掃除して掃除機をかけます。

再びファンの蓋を閉めてネジを締め、金具も元通りにします。天板を元通りに装着し、給水ホースを取り付けます。

水道の蛇口を開けて、コンセントをさせば作業完了です。

ファンの清掃で劇的に乾燥機能が改善

ぼくの場合はファンの清掃をするだけで、乾燥機能が劇的に改善しました。「新品で買ったときと遜色ないくらい」といってよいほどです。

乾燥の終わったホカホカの洗濯物を手にして、「これだよ、これ！」と嬉しくなりましたね。

半年ごとに掃除していく

しかし、これですべてが終わったわけではありません。少なくともES-S7Eを使う限りは、このファンの掃除は定期的に行う必要があります。

掃除は半年〜1年の周期で、やるのが良いですね。忘れないよう、次回の掃除のリマインダーをセットしておきましょう。

定期的な掃除を続けると、乾燥性能が長持ちします。次回に備えてフィルターや手袋を用意しておくと安心です。

ファンが原因でない場合

分解清掃のほかにも、乾燥機能を改善する方法がいくつかあります。買って間もないのに乾燥しないなら、ファンとは別のところに原因があります。

ファン以外の原因でドラム式洗濯乾燥機が乾かない場合、以下の記事を参考にしてみてください。

>> ドラム式洗濯乾燥機で衣類が乾かない【解決の6ポイント】

まとめ

以上、ES-S7Eの分解清掃の紹介でした。

乾燥機能が低下した際、多くの人が乾燥経路のホコリの除去を検討すると思います。なぜならネット上には、その方法が数多く紹介されているからです。

ぼくも同じように乾燥経路の掃除にこだわっていましたが、ファンの掃除に気づいてやってみたところ、劇的に効果がありました。

ファンは見えない場所に隠れているので、なかなか掃除しようと思い付きません。乾燥機能の低下に困っている人は、試してみてください。

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