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モーニングページを1年間続けてみて、どんな変化があったか

習慣

モーニングページを始めて、約1年が経ちました。

最初の数週間は何度かやめようかと思いましたが、習慣化してからはそれほど苦労せず続けてこれています。

朝一番にノート3ページ分を文字で埋めるのは、それなりに面倒な作業です。にもかからわず続けてこれたのは、自分にとってメリットがあるからです。

この記事では、モーニングページを1年やってみて感じた変化を紹介します。

始めたばかりのころの感想は、以下の記事にまとめています。合わせて参考にしてみてください。

>> モーニングページでやりたいことが明確に【2か月の効果】

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モーニングページのやり方

そもそも、モーニングページとは何か?モーニングページは、簡単にいえば自分を知るための方法です。

やり方は、書籍『ずっとやりたかったことを、やりなさい。』に詳しく書かれています。

といってもモーニングページのやり方は、ごくごくシンプルです。

朝起きてすぐ、A4ノート3ページに思いついたことを書く。それを毎朝つづける。これだけです。

モーニングページの5つのルール

モーニングページには、いくつかのルールがあります。まとめると以下5つです。

  • 文章の流れや構成など、一切気にしない
  • 頭に浮かんだことを、ペンを止めずに書く
  • くだらないことや卑猥なことでも、躊躇せず書く
  • 人に見せない(重要
  • 始めて数週間は、ノートを読み返さない

これらを守ることで、モーニングページの効果が現れます。

『ずっとやりたかったことを、やりなさい。』では、モーニングページを始めて数十年たった人が、いつの間にか夢を実現していた例がいくつか紹介されています。

本の内容を信じるなら、やり始めて数日・数週間で目に見える効果は現れないと思ったほうが良いです。

数年単位で毎日欠かさずやると、思いがけない変化が起こるかもしれません。

短期ではなく長期で物事をやるマインドは、以下の本が参考になります。

A4ではなく、A5ノートを使用

使用する道具は、A4ノートを使う以外、細かい決まりはありません。といっても、ぼくはA4ノートを使っていません。使っているのは、ほぼ日の方眼ノート(A5)です。

モーニングページをやってみようと思ったとき、「どう考えてもA4だと、大変すぎて続かない」と考えました。

A4って、かなり大きいですよ…。A4ノート3ページ分を文字だけで埋めるのは、かなりハードルが高いです。

漢字のある日本語は英語に比べ文章の密度が濃いので、日本人はA5でちょうど良いように思います。

ひょっとしてぼくが1年間つづけられたのは、A5ノートでハードルを下げたからかもしれません。

モーニングページを1年間続けた変化

ではここから、「1年間つづけてみて、どんな変化があったか」を紹介します。

ただ現状は、「よくわからない」が正直な感想です。1年間で変化はあるような、ないような…。

「明確なメリットがありました!」と威勢よくいえないのが辛いところです。

以下に5つあげましたが、これらは「もしかしたら、こういう変化があったのかも」とあやふやな感じです。

  1. 目標がより明確になった
  2. より意識して時間を使うようになった
  3. 行動の質を重視するようになった
  4. 不安が少なくなった
  5. 嫌なことを思い出すようになった

1. 目標がより明確になった

モーニングページを毎日続けると、「やりたいこと・やりたくないこと」を書くようになります。

浮かんだ文章を手を止めずに書くため、自分が本当に思っていることが出てきます。

さらに毎日続けることで、それら「やりたい・やりたくない」が先鋭化していきます。

平たくいうと、毎朝モーニングページを書くことで、目標がどんどんクリアになっていくのです。

願望を自分で認識できる

頭の中だけで考えることは、次の瞬間には忘れてしまいます。

願望を文字にするとリマインダーとして機能し、次第に「自分はこれをやるしかない」と思えてくる。

その結果、本当にやりたかった夢や目標を実現できるのだと思います。

2. より意識して時間を使うようになった

以前よりも、時間の使い方が意識的になりました。それは目標がクリアになったからかもしれません。

ぼくはモーニングページだけでなく、ほぼ日手帳に1日の行動の記録を書くようにしています。それをやるようになったのも、モーニングページを始めてからです。

ほぼ日手帳をどんな風に使っているかは、以下の記事に詳しく書いています。

>> 書くことなかった「ほぼ日手帳」の使い方がようやく決まり定着

目標を明確にし、1日の行動を記録する。この2つのセットで、時間の無駄がなくなりました。

  • モーニングページで目標の明確化
  • 行動の記録をつけて無駄をなくす

3. 行動の質を重視するようになった

時間を意識して使うようになった結果、行動力が高まりました

それまでも何かしら行動はしていましたが、以前よりも「その行動に対する効果」を考えるようになりましたね。

「同じ時間と労力を使うなら、より成果を出せるように」と行動の質を重視する感じです。

モーニングページをやる前は、もっといきあたりばったりだったように思います。

4. 不安が少なくなった

毎朝、モーニングページで文章を書いていると、不安な事柄もあふれ出てきます。

書きながら、「そうか今の自分は、こういうことに不安を感じているのか」と客観視できます

不安は頭の中で考えていると、どんどん大きくなります。それをモーニングページに書き出すことで、不安感は以前より軽減しましたね。

5.嫌なことを思い出すようになった

最後に、これはぼくの場合だけかもしれませんが、やたら昔の嫌なことを思い出すようになりました。

ピークはモーニングページを始めて、最初の数か月(3か月くらい?)。そのあとは徐々に少なくなり、半年もするとなくなりました。

今考えると、それは必要な工程だったのかなと思います。

過去の嫌なことを掘り起こすことで、「今をよりよいものにしよう」と行動へ結びついているようにも思えます。

モーニングページは自分との対話ツール

以上、モーニングページを1年つづけた感想でした。

「結局、モーニングページとは何なのか?」と質問されれば、「自分との対話」とぼくは答えます。

思考を流さずにノートへ刻む

人間は生活しているとき、絶えず何かを考えています。考えているそばから別の思考へ移り、そのほとんどを忘れてしまいます。

モーニングページはそんな過ぎ去っていく自分の思考を、ノートへ刻んでいく作業です。

いつもは過ぎ去り忘れていく思考を改めて確認することで、「自分はこういうことを考えているのか」と知ることができます。

そうやって毎朝、自分自身と対話し、自分自身を深く知る。それがモーニングページの役割だと思うのです。

まずはやってみよう

といってもここに書いたのは、あくまでもぼくの場合です。おそらく人によって、現れる効果は変わってくると思います。

この記事を読んでいる人は、モーニングページが気になっているのだと思います。

モーニングページに必要なのは、ノートとペンだけ。気になっているのなら、とりあえず明日の朝からやってみましょう

ノートとペンだけで自分に良い変化があるなら、儲けものだと思いますよ。

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