気がつくと、YouTubeを開いていませんか。
無意識にスマホを手にし、YouTubeを見始める。暇つぶしにはなりますが、逆に言えば「暇つぶし程度」にしかなりません。
ぼく自身、YouTubeを際限なく見ていることに気づき、「限りある時間を、暇つぶしに使ってよいのか（よくない）」と見るのをやめました。
この記事では、YouTubeやめて感じたメリットとやめ方を紹介します。
YouTubeやめたら結果的にメリットありすぎ
「YouTubeを見ないでおこう」と思った直接のきっかけは、以下2冊の本を読んだからでした。
いずれも、ロルフ・ドベリというスイスの実業家・作家の方が書いた本です。切り口こそ違いますがどちらも言いたいことは、「大切なことに時間を使い、人生をより良くしよう」です。
これら2冊を読むうち、「無限スクロールのアプリは、見るのをやめよう」と思った次第。
ドーパミンが出るからやめられない
「無限スクロールのアプリ」とは、文字通りコンテンツが際限なく続くものです。例えば以下のようなアプリですね。
- YouTube
- TikTok
- Twitter（X）
これらはどれも時間泥棒ではありますが、中でもYouTubeやTikTokなど動画アプリはタチが悪いです。
ひとつ見ると関連動画が延々と表示され、いつまでもアプリを閉じられなくなります。
アルゴリズムが好みを無限に表示
YouTubeはあなたの見た動画やSNS、ウェブサイトなどネット上の情報を収集し、関心ありそうなものを自動表示します。
スクロールすると、たまに「これはすごく興味ある！」と感じるものが出てくるはずです。
こういったランダムの報酬に、ぼくたちの脳は弱いです。快楽を感じるドーパミンが出て、「スクロールすると良いことがある」と学習します。
そのため猿のように（言葉が悪くてすいません）、スクロールする手を止められないのです。
関連動画のほとんどは時間の無駄
冷静に考えるとわかりますが、YouTubeの関連動画の大半は「大しておもしろくなく、自分に関係のないこと」です。
それらを見るのは時間の無駄ですし、おもしろいものはないかと延々とスクロールするのは無駄の極みです。
原因は我々の意志の弱さか？
本当はこの記事を読んでいるあなたも、「YouTubeなんて見るだけ無駄」とわかっているはずです。じゃないと、このタイトルの記事を開かないと思います。
無駄だとわかっているのに、なぜ見てしまうのか。理由は明確です。
原因はあなたの意思の弱さにあります。…とまあ、これはある程度は正解です。
でもぼくを含め、ほとんどの人は意思が弱いです。特に疲れているときなど、つい受動的に見られる動画アプリを開いてしまいます。
見る人を中毒状態に
諸悪の根源はそれらぼくたちの習性をわかった上で、画面に縛りつけようとあの手この手を使っている企業のエンジニアたちです。
といっても彼らもまた、勤めている企業の利益を最大化させるため、仕事としてやっているのに過ぎないのですが…。
ともかく世界のトップ数%のスーパーエンジニアたちが、脳の快楽物質を適度に出させ、見る人を中毒状態にさせています。
一度、中毒になったら抜け出せない
YouTubeの視聴時間がのびるほど、運営しているGoogleは広告を集めやすくなります。つまりGoogleは儲かります。
Googleは視聴者がどんなに時間を無駄にしようとも、知ったこっちゃありません。利益最大化のため、最適な方法をやっているだけ。
視聴者の行動を分析し、「どのタイミングで、どの関連動画を出せば、視聴時間が延びるか」に最適化しています。
Googleの優秀なエンジニアが設計しているのですから、一度、見始めたら抜け出すのは困難です。
YouTubeを断つ方法
「だったら、もう見るのをやめよう！」と決意するだけでは、元に戻るのは目に見えています。
一番良いのは、スマホそのものから距離を取ることです。ついYouTubeを見てしまうのは、スマホという便利なものがすぐ近くにあるからです。
スマホを見なくする方法には、以下があります。
- 通知を切る
- 外出時はスマホをバッグに入れる（ポケットなどすぐ取り出せるところに入れない）
- 家の中ではスマホ置き場を作る
- 就寝時は別の部屋に置く
- スマホを車の中などに置き、家に持ち込まない
それぞれの詳しい解説は、以下の記事に書いています。スマホそのものから距離を取りたい人にとって、何かしら参考になると思います。
>> スマホ見る時間を減らすには【依存状態から自由を取り戻す】
スマホをそばに置かない
特に効果があるのは、家にスマホ置き場を作ることです。スマホは手元にあるとつい手に取って、画面を開いてしまいます。
そして「開いたら何か報酬があるかもしれない」と脳が学習しているので、YouTubeを見てしまう。ぼくも見ない方が良いとわかっているのに、スマホが近くにあると抗えませんでした。
そこで家に帰ったら、キッチンにスマホを置くようにしました。用事がない限り、そこから動かさないようにしたのです。
その効果はかなりあり、家の中でスマホを持ち歩かなくなったのでまず画面を見なくなりました。必然的にYouTubeも見なくなり、時間を有意義に使えています。
代替行動を作る
ただし仮に数日、YouTube視聴をやめられたとしても、時間を持て余してまた見るようになってしまいます。
YouTubeをやめたなら、空いた時間を何かで埋める必要があります（代替行動）。代替行動は脳に報酬があれば、YouTubeの代わりになりやすいです。
代替行動の提案は、「YouTubeの代わりに読書する」です。
「えー、読書か〜。面倒くさいなあ」と思った人もいるでしょう。何も考えず楽しめる動画に比べ、読書は確かに面倒です。
でもついYouTubeを見てしまうのは、それが癖になっているからです。YouTubeを見る癖を紙の本やKindleへかえるだけです。
iPadだとYouTubeを見てしまうなら、Kindle端末を購入すれば解決します。
一生に50冊しか読めないなら？
最後に本を読んだのはいつでしょうか。YouTubeを見るようになる前は、月に何冊かは読んでいた人が多いのでは。
YouTubeの代わりに本を読むなら、数十年もの間、評価の変わらない名著をおすすめします。YouTubeを見るより、よほどおもしろくてためになります。
記事の前半で紹介した『Think clearly』には、以下のような話が書いてあります。
「一生のうちに読める本は五〇冊だけ」。もしこれが現実だったとしても、多くの人にとってはなんでもないことかもしれないが、この本を読んでいる読書好きのあなたにとっては、ぞっとするような想像だろう。
『Think clearly』より
「もし一生で本を50冊しか読めないとしたら⋯」と思考実験することで、本を厳選して読もうという提案です。
本当に一生で50冊しか読めないなら、厳選するしかありませんよね。
おもしろいかどうかわからない新刊は、危なっかしくて手を出せないです。それより何十年も前に出版されて、今なお読みつがれている本なら安心して読めます。
例えば思いつくところでは、以下などがあります。
- 『7つの習慣』
- 『自分の小さな「箱」から脱出する方法』
- 『嫌われる勇気』
- 『バビロンの大富豪の教え』
いずれもぼく自身が実際に読み、何度も読み返している本です。特に『7つの習慣』と『自分の小さな「箱」から脱出する方法』は、何度読み返したかわかりません。
YouTubeを見るかわりにこれらを読めば、その時間が充実するだけでなく、未来も良い結果をもたらしてくれます。
これらだけでなく、あなたのKindleや書棚にある本を手に取ってみてはいかがでしょうか。再読してみることで、新しい発見が必ずあると思います。
読書習慣をつけたい方は、ぼく自身が書いたKindle本も参考にどうぞ。
この本はKindle Unlimitedで読めます。月額980円で読み放題なので、YouTubeの代わりに切り替えるのもありだと思います。
→ 30日間無料トライアルあり。Kindle Unlimitedを見てみる
無限スクロールはファーストフード
いわば無限スクロールのコンテンツは、ファストフードのようなものです。
美味しくて消費しているときはドーパミンが出て満足しますが、食べ終わってもカロリーが少ないので血肉になりません。
血肉にならないだけでなく、「時間を浪費してしまった…」と罪悪感さえ持ってしまいます。
一方、良書は時間を経ても評価されているだけあり、読み終わったあとも何度も考えを巡らせるきっかけになります。
無限スクロールのYouTubeか、血肉になる読書か。あえて書くまでもないですね。
SNSをやめるには
YouTubeから距離を取ると、スマホを見る時間が全体的に減っていきます。SNSをやめた後の生活の変化はこちらの記事に書いています。
>> 【SNSをやめてよかった】スマホを見る時間が減って生活が変わった
SNSをやめたいけれどやめ方がわからない人のために、距離を取る5つのステップをこちらの記事にまとめています。
>> 【SNSをやめたいのにやめられない人へ】距離を取る5つのステップ
SNSをやめたい方は、ぼく自身が書いたKindle本も参考にどうぞ。こちらもKindle Unlimited対象になっています。
Twitter（X）をやめられないあなたへ
YouTubeから距離を取ってわかったのは、SNSも同じ構造であることでした。
特にTwitter（現X）は、承認・比較・恐怖といった別の回路で時間を奪ってきます。そのことに気づき、ぼくはTwitterをやめました。
なぜSNSが時間だけでなく精神まで奪うのか。Twitterをやめるまでの葛藤と、やめた後の心の状況についてnoteで率直に書いています。
Twitterをやめたくてなかなかやめられない人に、共感を持ってもらえると嬉しいです。
