【SNSをやめてよかった】スマホ見る時間が減って生活が変わった

SNSをやっていると、タイムラインで情報を見たり写真を撮ってその場で投稿したりと、スマホの利用頻度がアップします。

そのためか気づくと、何をするわけでもなくスマホを見ている、そんなことが増えていませんか。ぼく自身、以前はそうでした。

その状況を不健康に思い、「SNSをやめたい」と思い始めたのが2017年のこと。そこから時間をかけてすべてのSNSをやめ、生活がかなり変わりました。

この記事では、SNSをやめることで変わった変化を紹介します。

スマホを触らなくなった

SNSをやめて最初に起きた変化は、スマホを手に取る回数が減ったことです。

それまでのぼくは無意識のうちにスマホを手に取り、自動的にツイッター（現X）を開いていました。

画面上のアイコンを見ると、もはや「開こう」と思うことなくタップしていましたね。まさに中毒状態です。

SNSには新しい情報があり、投稿すれば「いいね」という反応も返ってきます。

それが報酬になり、何度も確認せずにいられませんでした。

SNSをやめれば、そういった即時的な報酬がなくなります。スマホを手に取っても、やることがすぐに無くなります。

すると自然に、スマホは用事があるときだけ見るように。頻繁に画面を確認する理由が消えたので、スマホを見たい欲求が減ったのです。

スマホを見る時間が減ると、歩きスマホをあまりしなくなりました。

以前のぼくは、よく歩きスマホをしていました。地図を見ているわけでも、緊急の連絡をしているわけでもない。SNSの通知が気になって、常にタイムラインを確認してしまうのです。

歩きスマホの頻度が低くなると、街の景色がよく目に入るようになりました。

「ここの看板が変わっている」
「空き店舗に新しいお店が入った」
「季節によって、光が違う」

そんな変化に、気づくようになったのです。

それまで小さな画面に集中していた意識が、「今いる場所」に戻ってきたという感覚です。

食事中にスマホを見る癖も、いつの間にか消えていました。

以前は、片手で箸、片手でスマホ。もはや画面を見るのが癖になっていて、食事中もやめられませんでした。

SNSをやめてからは、スマホは閉じたままです。料理の見た目や香り、味に意識が向くようになりました。

iPhoneをはじめスマホには、通知を一時的に遮断する集中モードがあります。それらで通知を管理しても、SNSへ投稿をしていれば意識の一部は引き戻されてしまいます。

刺激の源がなくなったことで、今やっていることに集中できるようになりました。

人と話しているときにも、明確な変化がありました。

以前は会話中にも「ちょっと調べものをするふり」をして、SNSの通知を確認していたことがあります。

当然ながらそのときは、相手の話を聞きながら意識のどこかは画面の中にある状態です。

SNSをやめてからは、会話中にスマホを見ることはゼロになりました。SNSの通知のように「確認したい欲求」が湧いてこないので、スマホはポケットやバッグにしまったままです。

するとその日の会話や相手の表情が、以前より鮮明に思い出せるようになりました。

こういった自分の体験をもとに、『SNSをやめてよかった』という本をAmazonのKindleで出版しました。

この記事では「SNSをやめてよかったこと」だけを書きましたが、本の中では以下についても順を追って整理しています。

「やめたい気持ちはあるけど、やめ方がわからない」そんな人のために書いた一冊です。

「SNSに疲れている」「人と比較されたくない」「自分のやりたいことを見つけたい」そんなふうに感じている人は、手に取ってみてください。

ぼくが最もやめられなかったのは、Twitter（現X）でした。やっている当時は中毒状態にあったと思います。

Twitterをやめようと思うと、何かしら重大なマイナス面があるような気がしていつまでもやめられない。そんな感情を断ち切ってくれたのは、友人の言葉でした。

以下のnoteの記事では、やめるまでの苦悩とやめた後の状態について書いています。

SNSの数の競争から降りた後は、自分のペースで生きるためにはどうしたらいいかと考え続けています。

そんな日々の思考を、noteのメンバーシップで毎週発信しています。うまくいったりいかなかったり。そんな試行錯誤を正直にお届けしています。

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